Cara Menurunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki Selama 30 Menit

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari melakukan olahraga berat atau rutin beraktivitas sederhana, termasuk jalan kaki.

Jalan kaki selama 30 menit ternyata bisa membantu menurunkan berat badan jika dilakukan setiap hari atau minimal lima kali dalam seminggu.

Rutin jalan kaki selama 30 menit dapat menurunkan berat badan karena bisa membakar banyak kalori dalam tubuh.

Akan tetapi, ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar jalan kaki bisa efektif menurunkan berat badan, seperti kecepatan, jarak tempuh, medan yang ditempuh, dan pola makan serta gaya hidup.

Berapa banyak kalori yang terbakar saat jalan kaki 30 menit?

Dilansir dari MedicineNet melalui KOMPAS.com, jalan kaki 30 menit diperkirakan dapat membakar sekitar 100 kalori jika dilakukan setiap hari.

Jika dalam 30 menit, jalan kaki dapat membakar sekitar 100-200 kalori, dalam lima hari kalori yang terbakar mencapai 500-1.000 kalori.

Baca juga: Suduken Saat Olahraga: Penyebab, Cara Mengatasi, dan Mencegahnya

Meski begitu, pastikan kecepatan jalan kaki cukup cepat agar meningkatkan detak jantung hingga 70 persen detak jantung maksimal.

Alat kebugaran yang banyak tersedia di pasaran, seperti gelang kebugaran, memiliki fitur yang membantu penggunanya dalam mengukur detak jantung dan informasi lainnya, termasuk jumlah langkah dan jarak tempuh.

Jalan cepat selama 30 menit biasanya dapat mencapai jarak tempuh sekitar 2,4 km sampai 3,2 km.

Berapa durasi jalan kaki yang baik untuk kesehatan?

Jalan cepat bisa masuk ke dalam kategori olahraga intensitas moderat. Oleh sebab itu, seseorang dianjurkan untuk melakukannya selama 30 hingga 90 menit per sesi.

Waktu dan frekuensi jalan kaki pun sebenarnya bisa disesuaikan dengan aktivitas harian.

Baca juga: Mengapa Ajang Olahraga Tanah Air Kerap Diwarnai Kericuhan?

Akan tetapi, pastikan total durasi jalan kaki tak kurang dari 150 menit per minggu agar mendapatkan manfaat maksimal.

Jika baru memulai rutinitas jalan kaki, awali dengan berjalan kaki sekitar 10 menit per hari, kemudian tingkatkan durasinya secara bertahap.

Selain itu, usahakan untuk tetap konsisten dalam berolahraga jalan kaki. Hindari tidak jalan kaki lebih dari satu hari berturut-turut agar perencanaan kebugaran tetap terjaga.

Saat tidak bisa melakukan aktivitas jalan kaki, gantilah dengan olahraga lain yang dapat dilakukan di rumah.