Agar Tetap Sehat, Ini Waktu Terbaik Olahraga Saat Berpuasa

KOMPAS.com - Mempertahankan rutinitas olahraga saat puasa bukan hal yang mudah. Pasalnya, kondisi tubuh saat berpuasa akan kekurangan cairan dan mudah lemas.

Namun, olahraga selama bulan Ramadhan perlu dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat.

Selain itu, rutinitas olahraga juga bisa meningkatkan energi, menjaga pikiran tetap jernih, dan menjaga metabolisme tubuh tetap stabil.

Lantas, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga selama puasa Ramadhan?

Baca juga: Benarkah Olahraga Saat Kurang Tidur Bisa Menyebabkan Stroke?

Jenis olahraga saat puasa

Pelatih pribadi di Ultimate Performance Dubai, Uni Emirat Arab Aadil Baksh mengatakan, olahraga di bulan puasa justru bisa membantu menurunkan berat badan dan membentuk otot tubuh apabila dilakukan dengan efektif.

"Saat berolahraga selama Ramadhan, rahasianya adalah menstimulasi, bukan memusnahkan. Penting untuk mengambil pendekatan yang lebih terukur dalam latihan Anda saat berpuasa,” kata Baksh, dilansir dari The National News.

Sementara itu pelatih pribadi di Fitness First, Ahmed ElSayed menjelaskan, olahraga saat puasa sebaiknya berfokus pada 3 aspek dasar, yaitu kekuatan, kardio, dan fleksibilitas.

"Alasan saya mengutamakan kekuatan otot adalah karena hilangnya massa otot akan memperlambat metabolisme. Tujuannya adalah untuk menghindari keduanya, kehilangan otot dan penurunan laju metabolisme Anda," ujarnya, masih dari sumber yang sama.

Baca juga: 6 Alasan Jalan Kaki Jadi Olahraga Terbaik untuk Turunkan Berat Badan

Latihan kekuatan otot bisa dilakukan dengan angkat beban atau gerakan yang mengandalkan beban tubuh.

Sementara, Ahmed merekomendasikan olahraga kardio dengan intensitas ringan, seperti jalan kaki.

Olahraga tersebut cukup dilakukan selama 30 menit dengan jarak lambat dan tetap. Lakukan paling tidak 2 hari sekali atau 3 kali dalam seminggu.

Jenis olahraga lainnya adalah berfokus pada fleksibilitas, seperti peregangan dan yoga.

Aspik ini penting untuk menghindari masalah terkait mobilitas yang mungkin dihadapi saat Anda kembali berolahraga secara normal usai Ramadhan.

Baca juga: 6 Manfaat Berbuka Puasa dengan Minum Air Kelapa Setiap Hari, Apa Saja?

Waktu terbaik olahraga saat puasa

Saat berpuasa, tubuh dilarang makan dan minum selama terbit fajar hingga terbenamnya matahari.

Artinya, saat matahari berada di tengah hari, tubuh tidak mendapat cairan yang cukup, sehingga disarankan untuk tidak berolahraga di siang hari ketika berpuasa.