Agar Tetap Sehat, Ini Waktu Terbaik Olahraga Saat Berpuasa

Sebagai gantinya, waktu olahraga terbaik saat puasa adalah pagi hari, sebelum berbuka, setelah berbuka, dan mendekati sahur.

Selain itu, pertimbangkan mengurangi durasi olahraga saat puasa selama 15 menit. Artinya, jika Anda biasanya berolahraga selama 60 menit, maka selama puasa batasi olahraga menjadi 45 menit.

Berikut waktu terbaik untuk olahraga saat puasa:

Baca juga: Kapan Waktu yang Tepat Minum Obat Kolesterol Statin Saat Puasa Ramadhan?

1. Pagi hari

Bagi Anda yang bangun pagi, waktu terbaik untuk berolahraga mungkin adalah sebelum sahur, yakni pagi hari sekitar pukul 3.00-4.00 pagi.

Dengan cara ini, Anda akan mendapat energi dari makan malam sebelumnya, tapi perut tetap kosong.

Dilansir dari Business Insider, jenis olahraga pagi hari sebelum sahur disarankan berupa latihan beban.

Sebab, setelah selesai latihan, Anda bisa mengisi energi dengan makan. Anda juga dapat menghidrasi tubuh saat berolahraga dan setelah selesai.

2. Menjelang berbuka

Berolahraga 90 menit menjelang berbuka bisa menjadi waktu yang tepat untuk olahraga selama Ramadhan.

Saat sesi olahraga selesai, Anda bisa segera mengisi kembali kebutuhan air dalam tubuh dan mendapatkan manfaat dari berolahraga dengan perut kosong.

Namun, latihan yang dipilih harus ringan dengan lebih banyak latihan ketahanan, repetisi, dan beban rendah, serta banyak peregangan.

Baca juga: Berapa Lama Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?

3. Setelah makan malam

Olahraga satu jam setelah berbuka puasa adalah waktu yang tepat untuk latihan beban.

Jika Anda berencana berolahraga setelah makan, konsumsi sedikit makanan tambahan untuk memberi energi pada tubuh Anda. Pastikan Anda minum banyak air untuk rehidrasi.

4. Malam hari

Jika Anda suka tidur malam, waktu terbaik untuk berolahraga adalah antara pukul 23.00 dan 02.00 atau setelah makan dan tubuh telah terhidrasi sepenuhnya.

Jika Anda berhasil beristirahat di sore hari, berolahraga pada waktu ini bisa bermanfaat karena cuaca lebih sejuk dibandingkan siang hari.

Di sisi lain, Anda juga masih mendapat waktu tidur beberapa jam sebelum bangun untuk sahur.

Baca juga: Jalan Kaki 10.000 Langkah Per Hari Bisa Kurangi Risiko Bahaya Duduk Terlalu Lama