5 Jenis Ikan Ini Bantu Memperpanjang Umur, Rutin Dikonsumsi Warga Zona Biru

Ikan salmon dengan berat sekitar 100 gram mengandung sekitar 1,4 gram asam lemak omega 3.

Bahan pangan ini juga mengandung protein dan mineral zat besi, masing-masing sebanyak 19,9 gram protein dan 0,77 gram zat besi.

Dari segi lemak dan kolesterol, salmon menyimpan sekitar 3,45 gram lemak serta 52 miligram kolesterol per 100 gramnya.

Baca juga: Ikan Merah Vs Ikan Putih, Mana yang Lebih Menguntungkan bagi Tubuh?

2. Makerel

Makerel merupakan ikan berlemak lainnya yang menyediakan omega 3 dalam jumlah melimpah.

Beberapa jenis ikan ini memiliki ukuran tubuh yang besar, sehingga lebih sering dijual dalam bentuk potongan tanpa tulang atau filet.

Makerel dengan berat sekitar 100 gram menawarkan 5,5 gram omega 3, sedangkan filet berbobot 90 gram mengandung 4,9 gram omega 3.

Masih menurut laman BBC Good Food, makerel kerap dihidangkan dengan saus cabe atau saus tomat dalam bentuk kalengan.

Kendati demikian, bentuk olahan tersebut tidak menurunkan kandungan lemak baik pada jenis ikan ini.

Adapun sebagai pencegahan, hindari memakan makerel spanyol (spanish mackerels) dan makerel raja (king mackerel) karena berpotensi tinggi cemaran merkuri.

3. Teri

Salah satu ikan berminyak yang baik untuk kesehatan jantung dan membantu tubuh tetap sehat hingga usia tua adalah ikan teri.

Dikutip dari laman WebMD, ikan teri mengandung asam lemak omega 3 yang menawarkan manfaat kuat untuk jantung.

Tidak hanya potensi mengurangi tekanan darah, penelitian turut menemukan, teri dapat menurunkan kadar trigliserida dan memperlambat penumpukan plak di arteri.

Ikan dengan ukuran kecil ini juga dapat menurunkan risiko stroke dengan mengurangi pembekuan darah.

Baca juga: Ciri Ikan Mengandung Merkuri, Cek untuk Hindari Masalah Kesehatan

4. Sarden

Civil Ikan sarden, salah satu jenis ikan yang bisa memperpanjang umur.