Kaki Bengkak Setelah Jalan Kaki, Apakah Berbahaya?

Untuk membuang panas melalui keringat, bagian tubuh kaki dan tangan akan bengkak.

Baca juga: 6 Kebiasaan Jalan Kaki yang Harus Dihindari agar Tidak Merusak Tubuh

Cara mengatasi kaki bengkak setelah berjalan jauh

Untuk meminimalisir efek samping dari edema pada kaki, cobalah berbaring setelah sesi jalan kaki selesai.

Sambil berbaring, angkat kaki Anda di atas jantung selam 30 menit. Tujuannya untuk mendorong cairan kembali ke jantung dengan sedikit bantuan gravitasi.

Angkat juga lengan Anda di atas jantung apabila pembengkakan juga terjadi di bagian tangan.

Selain mengangkat kaki, Anda juga bisa merendam kaki dengan garam epsom. Garam epsom mengandung magnesium, yang dapat diserap melalui kulit.

Dikutip dari Kompas.com (21/10/2022), magnesium sangat dibutuhkan bagi tubuh. Jika
tubuh kekurangan magnesiun, akan terjadi peradangan dan menyebabkan pembengkakan.

Baca juga: Jalan Kaki Ampuh untuk Menurunkan Diabetes Tipe 2, Bagaimana Caranya?

Batas maksimal langkah kaki dalam sehari

Dilansir dari Verywell Fit, pejalan kaki yang terlatih dapat melakukan maraton 45 km dalam waktu delapan jam atau kurang. Ini setara dengan jalan 30-48 km dalam sehari.

Kendati demikian, rata-rata orang hanya mampu jalan kaki sejauh 3-4 km per hari.

Untuk mengatasi efek samping jalan kaki terlalu jauh, berikut batas maksimal jalan kaki berdasarkan seberapa sering mereka melakukan aktivitas tersebut:

1. Pejalan kaki pemula

Pejalan kaki yang belum terlatih, mereka dapat menyelesaikan jalan kaki selama 2 jam sejauh sekitar 9 km dengan kecepatan mudah dalam sehari.

Aktivitas tersebut tidak memiliki efek samping.

2. Pejalan kaki terlatih

Banyak pejalan kaki yang dapat menyelesaikan maraton sejauh 42 km dalam waktu sekitar 7 jam tanpa istirahat.

Namun, bagi pejalan kaki terlatih, mereka dapat berjalan sejauh 32 km dalam sehari.

Jika pejalan kaki tidak beristirahat dan berjalan cepat, mereka mungkin dapat menempuh jarak 30 mil dalam sehari.

Baca juga: Sering Disepelekan, Ini 4 Manfaat Jalan Kaki Pelan bagi Kesehatan