Kolesterol Naik Saat Lebaran? Ini 5 Cara Menurunkannya

KOMPAS.com - Saat momen Hari Raya, umat Islam biasanya akan bersilaturahmi sembari menyantap hidangan khas Lebaran.

Hidangan berbahan pangan hewani, mulai dari opor, rendang, dan gulai kerap mengandung lemak dan kolesterol, sehingga menaikkan kadar kolesterol setelah Lebaran.

Dikutip dari Medline Plus, kolesterol yang terlalu banyak dalam darah dapat menempel di dinding arteri atau pembuluh nadi.

Akibatnya, akan mempersempit atau bahkan menyumbat aliran darah yang mengalir dari jantung ke seluruh tubuh.

Lantas, bagaimana cara menurunkan kolesterol pasca-Lebaran?

Baca juga: 7 Minuman Penurun Kolesterol, Bantu Tubuh Terhindar dari Penyakit Jantung

Cara menurunkan kolesterol

Perawatan yang tepat untuk kolesterol tinggi adalah perubahan gaya hidup serta obat-obatan.

Perubahan gaya hidup tersebut termasuk makan sehat, manajemen berat badan, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur.

Berikut cara menurunkan kolesterol setelah hari raya Idul Fitri:

1. Ganti pola makan sehat

Guna menurunkan kolesterol, hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengganti pola makan menjadi lebih sehat.

Dilansir dari laman Pelayanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS), usahakan untuk mengurangi makanan berlemak, terutama makanan mengandung lemak jenuh.

Kendati begitu, orang dengan kolesterol tinggi masih bisa mengonsumsi makanan berlemak sehat atau makanan mengandung lemak tak jenuh.

Cobalah untuk makan lebih banyak:

• Ikan berminyak, seperti makarel dan salmon
• Nasi merah atau roti gandum
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Buah-buahan dan sayur-sayuran.

Selain itu, cobalah untuk makan lebih sedikit:

• Sosis dan daging berlemak
• Mentega, lemak babi, dan ghee
• Krim dan keju keras seperti cheddar
• Kue dan biskuit
• Makanan yang mengandung minyak kelapa atau minyak sawit.

Baca juga: 4 Jenis Ikan Ini Disebut Kaya Akan Kolesterol Jahat, Benarkah?

2. Perbanyak olahraga

Olahraga penting diterapkan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Tak perlu lama-lama, olahraga cukup dilakukan selama 150 menit dalam satu minggu.

Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk penderita kolesterol tinggi, yakni: