Ingin Menaikkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat? Begini Caranya

Dikutip dari Cleveland Clinic, konsumsi minuman berprotein seperti shake atau smoothie pada orang dewasa bisa digunakan menaikkan kalori.

3. Makan teratur sepanjang hari

Masih dilansir dari laman yang sama, ahli diet Devon Peart merekomendasi makan teratur sepanjang hari untuk menaikkan berat badan.

Makan teratur bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan ringan sepanjang hari, misalnya tiap dua atau tiga jam.

Anda juga bisa menambahkan camilan sehat yang dikonsumsi tiap jeda jam makan.

Baca juga: [POPULER TREN] Jalur Kereta Melintas di Mal | Alasan Berat Badan Susah Turun

4. Imbangi dengan latihan ketahanan

Menaikkan berat badan perlu diimbangi dengan olahraga, terutama latihan ketahanan. Hal ini dimaksudkan untuk membangun massa otot tanpa lemak dalam tubuh.

Anda bisa melatih ketahanan tubuh dengan pergi ke gym beberapa kali dalam seminggu.

Cobalah untuk mengangkat beban atau melakukan latihan yang bertumpu pada beban tubuh.

Kendati demikian, Anda perlu menghitung berapa banyak kalori yang terbakar saat berolahraga agar program menaikkan berat badan tetap tercapai.

Baca juga: Mengapa Berat Badan Susah Turun meski Sudah Membatasi Makan?

Berapa kalori yang perlu ditambahkan?

Bagi orang dewasa yang ingin menaikkan berat badan bisa menghitung jumlah kalori yang harus dikonsumsi per hari.

Dilansir dari Forbes, untuk menaikkan berat badan, orang dewasa perlu menambahakn 300 hingga 500 kalori per hari.

Meningkatkan kalori secara perlahan memungkinkan tubuh untuk menyesuaikan diri dan menyediakan energi yang dibutuhkan untuk penambahan berat badan yang aman.

Dengan menambahkan asupan kalori tersebut, Anda bisa menaikkan berat badan sebanyak 1 pon dalam seminggu.