7 Makanan agar Pertumbuhan Anak Lebih Optimal, Apa Saja?

KOMPAS.com – Setiap orangtua menginginkan anaknya tumbuh dengan optimal dan sehat. Salah satunya dengan memberikan asupan makanan yang sehat dan bergizi. 

Dikutip dari laman HealthXChange, makanan yang kaya kandungan protein, kalsium, zat besi dan vitamin sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. 

Berikut ini beberapa makanan yang baik untuk anak sehingga pertumbuhannya bisa semakin optimal. 

Baca juga: 6 Jenis Kanker yang Rentan Terjadi pada Anak-anak, Apa Saja?

1. Stroberi

Buah seperti stroberi dan blueberi kaya akan vitamin C, antioksidan dan juga fitokimia.

Buah-buahan ini baik untuk melindungi sel-sel sehat dari kerusakan, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

2. Telur

Telur merupakan makanan yang tinggi protein dan vitamin. Telur juga merupakan salah satu sumber kolin terkaya dengan nutrisi penting yang membantu perkembangan otak.

Dikutip dari laman Kemenkes, telur juga baik untuk pertumbuhan si kecil sehingga bisa mencegah stunting.

Tambahkan satu butir telur pada menu harian baik untuk ibu hamil, menyusui, maupun balita.

3. Susu sapi

Susu sapi merupakan sumber kalsium dan fosfor yang baik dan penting untuk pembentukan tulang dan otot.

Untuk anak yang belum berusia dua tahun bisa diberikan susu yang penuh lemak, bukan susu yang rendah lemak serta bukan susu skim kecuali pada kasus anak yang kelebihan berat badan.

Hal ini karena anak membutuhkan energi ekstra untuk tumbuh.

Dikutip dari Raisingchildren anak usia dua tahun bisa mengonsumsi produk susu rendah lemak. Selain itu, makanan olahan dari susu seperti keju dan yoghurt juga bisa diberikan.

Baca juga: Berat Badan Susah Turun meski Sudah Berdiet dan Berolahraga Rutin? Ini Sebabnya

4. Sereal gandum utuh

Serat dalam gandum utuh seperti pada sereal ataupun biskuit bagus untuk anak yang sedang bertumbuh.

Serat dalam makanan ini menjaga kesehatan pencernaan dan juga mencegah sembelit.

5. Kedelai

Kedelai merupakan makanan yang kaya protein nabati yang bisa membantu pertumbuhan otot pada anak kecil.

Dikutip dari News18, jika anak tidak toleran laktosa dan tak bisa mencerna susu, maka susu kedelai bisa menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, kalsium dan protein dalam makanannya.

Produk tempe dan tahu yang merupakan makanan dari kedelai juga bisa digunakan sebagai makanan yang dikonsumsi anak untuk menunjang pertumbuhannya.

Protein setiap 100 gram tempe kurang lebih sebesar 14 gram dan 100 gram tahu sebesar 10,9 gram.

6. Ikan

Ikan bisa membantu untuk membangun otot dan tulang yang sehat. Ikan seperti salmon, tuna dan sarden juga mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi yang mendukung perkembangan mata, otak dan saraf.

Ikan Indonesia yang memiliki nilai gizi hampir sama dengan salmon adalah ikan kembung.

Sehingga tak harus merogoh kocek terlalu dalam untuk mendapat bahan makanan yang bergizi.

7. Buah dan sayur berwarna cerah

Buah seperti wortel, labu, ubi jalar tomat dan pepaya mengandung beta karoten tinggi dan karotenoid yang akan diubah menjadi vitamin A aktif di dalam tubuh.

Vitamin A ini penting untuk kesehataan kulit dan penglihatan, pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh.