10 Cara Aman Menurunkan Berat Badan Usia 50 Tahun ke Atas

KOMPAS.com - Menginjak usia 50 tahun, tubuh seseorang akan mengalami perubahan seperti mudah menggemuk.

Pada usia-usia tersebut, lansia lebih dari 50 tahun akan kesulitan untuk mempertahankan berat badan atau bahkan menurunkan berat badan.

Hal itu dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti kebiasaan tidak sehat, kurang aktivitas, pola makan yang buruk, dan perubahan metabolisme.

Di sisi lain, kegemukan di usia 50 tahun ke atas bisa memicu munculnya beragam penyakit.

Menurunkan berat badan untuk mereka yang berusia lebih dari 50 tahun memang bukan perkara yang mudah. Namun dengan beberapa penyesuaian sederhana, Anda dapat menurunkan berat badan pada usia berapa pun.

Baca juga: 7 Kesalahan Makan yang Membuat Berat Badan Susah Turun, Apa Saja?

Menurunkan berat badan usia 50 tahun dengan aman

Cara menurunkan berat badan di usia 50 tahun bisa dimulai dengan memperbaiki pola makan dan memenuhi asupan nutrisi tubuh.

Berikut cara menurunkan berat badan usia 50 tahun melalui pola makan:

1. Ganti karbohidrat dengan oatmeal

Ahli diet Trista Best mengungkapan cara mudah yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan seseorang yang berusia 50 tahun adalah dengan mengganti asupan sumber karbohidrat.

"Mengganti sarapan pagi Anda dengan semangkuk oatmeal adalah cara sederhana untuk membantu memulai upaya penurunan berat badan Anda," kata Best, dikutip dari laman EatThis.

Oatmeal mengandung serat yang tinggi sehingga membantu merasa kenyang lebih lama dan membantu mencegah lonjakan glukosa.

Baca juga: 15 Makanan Pembakar Lemak untuk Menurunkan Berat Badan

2. Batasi konsumsi gula

Membatasi asupan gula tambahan adalah cara yang sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan pada usia berapa pun.

Dilansir dari Healthline, banyak makanan yang mengandung gula tambahan, misalnya saus tomat, saus salad, roti, hingga minuman manis.

Ahli diet Courtney D'Angelo merekomendasikan opsi lain untuk membatasi konsumsi gula dalam tubuh, terutama untuk produk minuman, yakni dengan mengonsumsi air putih.

3. Konsumsi makanan tinggi protein

Konsumsi protein yang cukup sangat diperlukan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan di usia 50 tahun atau lebih.

Pasalnya, seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh berubah. Begitu pula dengan kebutuhan nutrisinya.

Banyak orang tua tidak mendapatkan cukup protein sehingga harus kehilangan otot yang mampu membantu pembakaran kalori sepanjang hari.

Baca juga: Bisakah Menurunkan Berat Badan 5 Kilogram dalam 1 Minggu?

4. Hindari makan malam

Studi menunjukkan bahwa mengurangi asupan kalori sebelum tidur dapat menyebabkan penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Selain itu, menghindari makan di malam hari juga membantu mengecilkan lingkar pinggang.

5. Konsumsi serat

Tak kalah pentingnya dengan protein, serat juga penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan di usia 50 tahun ke atas.

Penelitian menunjukkan, menambahkan 14 gram serat setiap hari mampu mengurangi asupan kalori sekitar 10 persen.

Baca juga: Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat?

Imbangi dengan aktivitas tubuh

Selain memperhatikan asupan nutrisi, cara aman menurunkan berat badan di usia 50 tahun ke atas adalah dengan meningkatkan aktivitas tubuh.

Namun, perlu disadari bahwa gerakan Anda mungkin terbatas dan tidak sebebas saat masih muda.

Oleh sebab itu, pandai-pandailah memilih aktivitas untuk menurunkan berat badan di usia 50 tahun.

1. Kurangi kebiasaan duduk

Duduk di tempat kerja untuk waktu yang lama dapat menghambat upaya penurunan berat badan.

Oleh karena itu, cobalah untuk lebih aktif saat di tempat kerja, misalnya dengan berjalan kaki lima menit sekali per satu jam.

2. Rutin olahraga

Dilansir dari Eat This, para ahli sepakat bahwa berolahraga secara teratur juga dapat membantu menurunkan berat badan secara signifikan.

Anda bisa memilih olahraga, seperti latihan kekuatan, kardio, dan sebagainya. Anda juga bisa memanfaatkan kecanggihan teknologi untuk menerapkan disiplin berolahraga.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan untuk Anda yang Hobi Makan di Luar

Freepik/ijeab Salah satu fungsi olahraga adalah meningkatkan harapan hidup.

3. Jaga kualitas tidur

Kebiasaan tidur yang tidak berkualitas bisa menghambat upaya penurunan berat badan.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa tidak cukup tidur bisa meningkatkan kemungkinan obesitas.

Cobalah untuk membiasakan diri tidur selama 7-9 jam per hari. Selain itu, jaga kualitas tidur Anda dengan meminimalkan cahaya di kamar dan menghindari penggunaan ponsel sebelum tidur

4. Puasa intermiten

Puasa intermiten adalah kebiasaan pola makan di mana Anda hanya makan selama periode tertentu.

Jenis puasa intermiten yang paling populer adalah metode 16 per 8. Artinya, Anda boleh makan dalam rentang waktu 8 jam diikuti dengan puasa 16 jam.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa puasa intermiten mendorong penurunan berat badan.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

5. Minum air putih

Selain menjaga pola makan dan berativitas, upaya menurunkan berat badan di usia 50 tahun juga bisa dilakukan dengan minum air putih.

Pastikan konsumsi air putih dalam tubuh tercukupi.

Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi teh herbal yang dapat membantu menurunkan berat badan secara signifikan.