Mengenal Cedera ACL, dari Penyebab hingga Pencegahannya

Faktor risiko

Ada sejumlah faktor yang meningkatkan risiko cedera ACL, antara lain:

• Seorang perempuan, faktor risiko ini dimungkinkan karena adanya perbedaan anatomi, kekuatan otot dan pengaruh hormonal.
• Berpartisipasi dalam olahraga tertentu, seperti sepak bola, sepak bola, bola basket, senam, dan ski lereng.
• Kondisi yang buruk.
• Menggunakan pola gerakan yang salah, seperti menggerakkan lutut ke dalam saat jongkok.
• Mengenakan alas kaki yang tidak pas.
• Menggunakan peralatan olahraga yang tidak dirawat dengan baik, seperti pengikat ski yang tidak disesuaikan dengan benar.
• Main di rumput sintetis.

Kondisi komplikasi

Orang yang mengalami cedera ACL memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoarthritis di lutut. Arthritis dapat terjadi bahkan jika seseorang menjalani operasi untuk merekonstruksi ligamen.

Beberapa faktor kemungkinan mempengaruhi risiko radang sendi, seperti tingkat keparahan cedera asli, adanya cedera terkait pada sendi lutut, atau tingkat aktivitas setelah perawatan.

Baca juga: Proyek Kereta Cepat Jakarta-Bandung Mau Pakai APBN, Apa Dampaknya?

Pencegahan cedera ACL

Pelatihan dan olahraga yang tepat dapat membantu mengurangi risiko cedera ACL.

Seorang dokter kedokteran olahraga, terapis fisik, pelatih atletik, atau spesialis lain dalam kedokteran olahraga dapat memberikan penilaian, instruksi, dan imbauan yang dapat membantu Anda mengurangi risiko.

Adapun program untuk mengurangi cedera ACL, meliputi:

• Latihan untuk memperkuat inti, termasuk pinggul, panggul dan perut bagian bawah, dengan tujuan melatih atlet untuk menghindari gerakan lutut ke dalam selama jongkok.
• Latihan yang memperkuat otot kaki, terutama latihan hamstring, untuk memastikan keseimbangan keseluruhan kekuatan otot kaki.
• Latihan yang menekankan teknik dan posisi lutut yang tepat saat melompat dan mendarat dari lompatan.
• Pelatihan untuk meningkatkan teknik saat melakukan gerakan berputar dan berubah arah (memotong).

Dengan pelatihan untuk memperkuat otot-otot kaki, pinggul dan inti, serta pelatihan untuk meningkatkan teknik melompat dan mendarat dan untuk mencegah gerakan lutut ke dalam, dapat membantu mengurangi risiko cedera ACL yang lebih tinggi pada atlet wanita.

Upaya pencegahan lain agar cedera ACL tidak muncul yakni bisa dengan memakai alas kaki dan bantalan yang sesuai untuk jenis olahraga yang Anda lakukan.

Jika Anda menuruni lereng ski, pastikan ikatan ski Anda disetel dengan benar oleh seorang profesional terlatih sehingga ski Anda akan terlepas dengan tepat jika Anda jatuh.

Yang perlu diketahui, memakai penyangga lutut tampaknya tidak mencegah cedera ACL atau mengurangi risiko cedera berulang setelah operasi.