7 Alasan Mengapa Minum Air Putih Bisa Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh adalah minum air putih secara rutin.

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) mengatakan, minum air bisa meningkatkan daya ingat otak dan menyehatkan kulit.

Minum air juga bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung dan menjaga tulang supaya tetap sehat.

Meski begitu, masih ada satu lagi manfaat minum air yang belum begitu diketahui sebagian orang, yakni untuk menurunkan berat badan.

Hal tersebut dibuktikan oleh beberapa penelitian yang menunjukkan korelasi positif antara peningkatan minum air dan penurunan berat badan.

Berikut alasan mengapa minum air putih bisa menurunkan berat badan:

1. Air bisa meningkatkan pembakaran kalori

Salah satu alasan mengapa air bisa menurunkan berat badan karena cairan ini dapat meningkatkan pembakaran kalori.

Merujuk Medical News Today, hal tersebut dikemukakan peneliti dalam penelitian Acta Physiologica pada 2014.

Dari 112 orang yang menjadi responden, mereka diminta meminum 500 ml air dingin dan air bersuhu ruangan alami.

Selanjutnya, mereka mengalami peningkatan pengeluaran energi dan mampu membakar 2-3 persen kalori dari biasanya dalam 90 menit usai minum air.

Namun, air dingin lebih cepat meningkatkan pembakaran kalori karena tubuh mengeluarkan energi atau kalori dengan memanaskan air untuk pencernaan.

2. Air bisa mengurangi asupan kalori cair

Mengonsumsi teh manis, kopi, atau jus dapat menumpuk kalori cair dalam tubuh.

Kalori cair juga bisa bertambah karena orang meminum minuman olahraga atau minuman beralkohol.

Agar hal tersebut tidak terjadi, orang disarankan meminum air atau minuman tanpa kalori seperti teh herbal.

Dengan begitu, mereka bisa merasakan manfaat penurunan berat badan dalam jangka panjang.

Manfaat minum air putih untuk menurunkan berat badan pernah dibuktikan dalam penelitian AJCN pada 2012.

Peneliti mendapati wanita obesitas yang mengganti dua atau lebih minuman berkalori tinggi dengan minuman tanpa kalori setiap hari selama enam bulan bisa menurunkan berat badan antara 2-2,5 persen.

Air penting untuk diminum ketika olahraga karena cairan ini membantu otot, jaringan ikat, dan persendian untuk bergerak dengan benar.

Minum air juga bermanfaat untuk paru-paru, jantung, dan organ lain supaya bisa bekerja secara efektif ketika berolahraga.

Bila orang menghidrasi tubunya secara baik, mereka bisa mencegah kram otot maupun kelelahan.

Oleh sebab itu, orang disarankan meneguk air sebelum selama, dan setelah berolahraga agar terhindar dari dehidrasi.

4. Air bisa membakar lemak

Tubuh tidak dapat memetabolisme lemak atau karbohidrat yang tersimpan dengan baik tanpa air.

Adapun, proses metabolisme lemak disebut sebagai lipolisis yang langkah pertamanya adalah molekul air berinteraksi dengan trigliserida atau lemak untuk menghasilkan gliserol dan asam lemak.

Bila orang minum air dalam jumlah yang cukup, lemak dari makanan dari makanan dan minuman, termasuk yang tersimpan dalam tubuh, dapat dibakar.

Tubuh yang kekurangan air atau cairan tidak bisa membuang limbah berupa air seni maupun feses dengan baik.

Padahal, air berfungsi membantu ginjal untuk menyaring racun dan limbah sementara organ ini berguna untuk mempertahankan nutrisi dan elektrolit yang penting.

Ketika tubuh mengalami dehidrasi, ginjal akan menahan cairan dan kondisi ini juga dapat menyebabkan tinja menjadi keras atau menggumpal serta memicu sembelit.

Apabila banyak kotoran yang tidak bisa dikeluarkan dari tubuh, akibatnya berat badan menjadi bertambah dan perut menjadi kembung.

Oleh sebab itu, minum air putih penting dilakukan supaya kotoran yang menyebabkan penambahan berat badan dapat dikeluarkan.

6. Air mampu menekan nafsu makan

Air dapat membantu mengisi perut sehingga menimbulkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.

Manfaat yang satu ini pernah dibuktikan peneliti dalam penelitian Journal of Natural Science, Biology and Medicine pada 2014.

Awalnya, peneliti meminta 50 wanita yang berat badannya berlebih untuk minum 500 ml air 30 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam selama delapan minggu secara berturut-turut.

Setelah pengujian dilakukan, peneliti mendapati bahwa responden mengalami penurunan berat badan, lemak tubuh, dan indeks massa tubuh.

7. Air dapat meningkatkan motivasi dan mengurangi stres

Merujuk Johns Hopkins, minum air bisa menurunkan berat badan karena mampu meningkatkan motivasi dan mengurangi stres.

Perlu diketahui bahwa dehidrasi bisa memicu kelelahan, pusing, dan kebingungan.

Menurut peneliti pada 2016, dehidrasi memicu terjadinya rasa kantuk dan berkurangnya kewaspadaan.

Penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Medicine, menemukan bahwa dehidrasi meningkatkan produksi kortisol atau hormon stres dalam tubuh.

"Gejala-gejala ini dapat memengaruhi motivasi Anda untuk berolahraga, memasak di rumah, dan membuat pilihan makanan yang lebih baik," kata dokter spesialis penyakit dalam Melina Jampolis.