6 Tips Sederhana agar Merasa Lebih Rileks, Cocok untuk Melepaskan Stres

KOMPAS.com - Rileks adalah istilah yang menggambarkan perasaan santai serta bagaimana cara tubuh melepaskan diri dari ketegangan fisik maupun mental.

Banyaknya aktivitas, gaya hidup, dan kesibukan kerja tentu membuat seseorang bisa merasakan stres.

Oleh karena itu, beberapa orang memilih untuk istirahat, berwisata, atau berolahraga sebagai bentuk relaksasi untuk melepaskan stres.

Rileks atau bersantai dapat membantu Anda tetap sehat, baik tubuh maupun pikiran, membantu Anda pulih dari tekanan sehari-hari yang dilemparkan kehidupan kepada Anda.

Dilansir dari laman Verywell Mind, mengelola stres sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Salah satu caranya adalah dengan relaksasi.

Stres dapat berdampak serius pada kesejahteraan Anda, karena menciptakan ketegangan fisik dan psikologis, dan ketegangan ini dapat saling mempengaruhi.

Merasa tegang secara fisik dapat meningkatkan ketegangan psikologis dan emosional Anda dan begitu pula sebaliknya.

Ketika Anda merasa rileks secara fisik, akan membantu meredakan stres psikologis, dan merilekskan pikiran dapat membantu melepaskan ketegangan di tubuh.

Oleh karena itu, Anda bisa belajar menguasai teknik yang memungkinkan tubuh dan pikiran menjadi rileks, sehingga menghilangkan ketegangan dan stres.

Dilansir dari laman Healthline, berikut adalah beberapa cara mudah untuk membantu Anda menjadi lebih rileks:

1. Melatih pernapasan

Latihan pernapasan adalah salah satu strategi relaksasi yang paling sederhana, dan dapat secara efektif menenangkan tubuh dan pikiran Anda yang stres di mana saja kapan saja.

Duduk atau berbaring di tempat yang tenang dan nyaman, letakkan salah satu tangan Anda di atas perut.

Tarik napas dalam hitungan lambat tiga, lalu hembuskan napas dalam hitungan tiga lambat yang sama.

2. Lepaskan ketegangan fisik

Ketika Anda merasa tertekan secara mental, secara tidak langsung fisik cenderung ikut merasa.

Melepaskan ketegangan fisik apa pun dapat membuat Anda rileks membantu menghilangkan stres di tubuh dan pikiran Anda.

Berbaring di tempat tidur, karpet, atau matras yoga, kencangkan satu bagian tubuh Anda pada satu waktu, lalu lepaskan otot Anda secara perlahan.

3. Tulis pemikiran Anda

Menghilangkan pikiran dengan menuliskannya diketahui dapat membantu Anda rileks.

Saat Anda merasa stres, luangkan beberapa menit untuk menulis beberapa catatan singkat tentang perasaan atau bagaimana hari Anda berjalan.

Tidak perlu khawatir tentang tulisan yang bagus dan tidak. Fokus saja untuk mengekspresikan diri Anda untuk membantu melepaskan sebagian dari stres.

4. Buat daftar hal baik

Membuat daftar tentang hal-hal apa yang patut disyukuri dapat membantu beberapa orang merasa rileks.

Para ahli mengatakan bahwa saat seseorang stres, mereka cenderung berfokus pada bagian negatif dari kehidupan daripada bagian positifnya.

Memikirkan bagian-bagian positif dari hidup Anda dan menuliskannya dapat membantu Anda menenangkan diri.

5. Terhubung dengan alam

Menghabiskan beberapa menit di alam saat Anda merasa stres dapat membantu Anda rileks.

Cobalah untuk keluar dari rumah dan berjalan-jalan sebentar, atau sekadar duduk di alam. Bahkan, hanya dengan melihat gambar alam dapat membantu menenangkan Anda.

6. Visualisasikan ketenangan

Duduklah di tempat yang tenang dan aman, misalnya di kamar tidur, dan mulailah memikirkan tempat di dunia yang membuat Anda merasa paling tenang.

Tutup mata Anda dan bayangkan semua detail yang terkait dengan tempat itu: pemandangan, suara, bau, rasa, dan perasaan fisik.

Misalnya, jika Anda membayangkan pantai, Anda mungkin membayangkan ombak yang tenang, cahaya matahari dan pasir berpasir di bawah kaki Anda.