6 Minuman untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Apa Saja?

KOMPAS.com - Penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah keadaan ketika tekanan darah melebihi batas normal.

Dikutip dari laman Kemenkes, ada dua ukuran yang dapat menilai apakah tekanan darah berlebihan atau tidak.

Yaitu tekanan darah sistolik yang melebihi 140 mmHg dan tekanan darah diastolik melewati dari 90 mmHg.

Adapun, hipertensi tidak boleh disepelekan karena berisiko memicu komplikasi, seperti stroke, penyakit jantung, dan gangguan saraf.

Berikut beberapa minuman yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah apabila melebihi batas normal.

1. Jus tomat

Dilansir dari Khealth, kandungan vitamin, antioksidan, dan potasium ternyata baik untuk kesehatan jantung.

Manfaat tersebut terungkap dalam penelitian di Kuriyama, Jepang yang mengujicobakan jus tomat tawar di di Kuriyama, Jepang.

Hasilnya, 94 dari 481 responden penelitian dengan hipertensi dan prehipertensi merasakan penurunan tekanan darah.

Beri adalah buah kaya antioksidan dan manfaatnya untuk menurunkan tekanan darah.

Hal ini pernah dibuktikan peneliti dalam penelitian yang dimuat di jurnal Nature pada 2016.

Buah tersebut dikatakan mampu menurunkan tekanan darah sistolik dan kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL), dikutip dari Healthline.

Dalam hal ini, peneliti mengambil kesimpulan bahwa beri baik untuk kardiovaskular, namun penelitian lebih lanjut masih diperlukan.

3. Teh hijau

Mengonsumsi teh hijau dan hitam dalam jangka panjang ternyata dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Manfaat keduanya terungkap dalam penelitian Complementary Therapies in Medicine pada 2020 dengan cara uji coba terkontrol secara acak.

Meski begitu, teh hijau dikatakan lebih mampu untuk menurunkan tekanan darah yang tinggi.

Susu skim adalah salah satu produk susu yang rendah lemak yang baik untuk penderita hipertensi.

Pada penelitian Journal of Hypertension (2018) menyebutkan minuman ini dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Temuan didapat peneliti setelah menjaring 2.694 orang dewasa sebagai responden.

Mereka menduga keterkaitan antara susu skim dan penurunan tekanan darah disebabkan oleh peran kalsium dan fosfor.

Susu skim dapat dikonsumsi sebanyak 2-3 gelas setiap hari, diminum ketika waktu makan, atau ditambahkan ke dalam smoothie dan sereal.

5. Jus bit

Bit dikenal karena warnanya yang ungu dan kandungan mineral dan vitamin yang baik untuk kesehatan jantung.

Buah tersebut juga mengandung nitrat juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah.

6. Jus delima

Sifat antiinflamasi yang terkandung dalam jus delima baik untuk kesehatan jantung.

Penelitian yang dimuat di Science Direct pada 2017 mendapati bahwa minuman ini mampu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Temuan didapat setelah melakukan uji coba terkontrol secara acak dan penurunan tekanan darah sistolik tidak bergantung dengan berapa banyak atau berapa lama responden memgonsumsi jus bit.