Bagaimana Tidur Bisa Memengaruhi Berat Badan?

Li menjelaskan dalam keadaan kurang tidur, seseorang cenderung menyimpan lebih banyak lemak di perut.

"Lemak perut ini yang disebut VAT pada gilirannya melepaskan bahan kimia peradangan yang merangsang lebib banyak kortisol," papar Li.

Journal of Lipid Research mengungkapkan pula kurang tidur beberapa hari saja dapat memengaruhi cara tubuh menyimpan lemak dari makanan.

Setelah membandingkan sampel darah, peneliti menemukan bahwa peserta yang tidurnya kurang mempertahankan lebih sedikit lemak dalam aliran darah setelah makan.

Ini berarti tubuh menimbun atau menyimpan lemak lebih cepat saat kurang tidur.

Mengurangi waktu tidur juga dapat mengurangi manfaat diet dan olahraga. Saat seseorang membatasi kalori dalam keadaan kurang tidur, tubuh akan kehilangan lebih banyak massa otot daripada lemak.

 Baca juga: Bagaimana Cara Paus Tidur?

Pada akhirnya, ini membuat diet menjadi kurang efektif karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan saat istirahat.

• Ritme sirkadian berperan dalam kesehatan usus

Sama seperti berat badan yang dapat dipengaruhi oleh hormon, penurunan berat badan juga dapat dihambat oleh usus.

Mikrobioma usus memainkan peran besar dalam pencernaan dan memproses makanan, obat-obatan, hormon, dan bahan kimia otak.

Oleh karena itu, komunitas bakteri ini penting dalam menjaga berat badan.

Namun kesehatan usus dapat terganggu pada mereka yang aktif di malam hari, menurut studi yang dipublikasikan di Nature.

Baca juga: Bagaimana Cara Astronot Bisa Tidur di Luar Angkasa?

Kurang tidur memengaruhi ritme sirkadian (jam internal tubuh yang mengatur tidur) yang dapat merusak usus.

"Kurang tidur dan kesehatan usus saling memengaruhi secara siklis. Bahkan kurang tidur dalam waktu singkat dapat mengubah flora usus seseorang," papar Li.

• Kurang tidur meningkatkan keinginan makan yang tidak sehat

Tidur tidak hanya memengaruhi rasa lapar dan kenyang, tetapi juga memengaruhi jenis makanan yang Anda inginkan.

Kurang tidur mengaktifkan bagian otak yang terkait dengan motivasi dan penghargaan yang dapat meningkatkan keinginan makan, terutama makanan yang tidak sehat.

Kurang tidur juga berdampak negatif pada korteks prefrontal otak, yang bertanggung jawab untuk mengontrol impuls dan membantu Anda membuat keputusan yang sehat.

"Dalam penelitian yang mengamati kurang tidur akut dan pilihan makanan, orang dengan kurang tidur lebih memilih makanan cepat saji berkalori tinggi," papar Li.

Baca juga: Bagaimana Cara Bebek atau Itik Tidur?