Dialami Kepala BIN Papua Mayjen Abdul Haris Napoleon Sebelum Meninggal, Bisakah Serangan Jantung Dicegah?

Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Dengan menjaga tekanan darah tetap berada di bawah 120/80 mmHg, dapat mengurangi risiko serangan jantung.

Anda juga dapat membatasi asupan garam untuk mengelola tekanan darah. Pasalnya, terlalu banyak natrium dalam darah dapat membuat ginjal sulit untuk membuangnya. Pada akhirnya, kondisi itu akan meningkatkan tekanan darah.

4. Konsumsi makanan yang sehat

Pola makan yang sehat adalah salah satu cara untuk mencegah penyakit jantung. Jenis makanan yang dikonsumsi dan jumlahnya dapat mengontrol faktor risiko serangan jantung seperti kolesterol, tekanan darah, diabetes, dan kelebihan berat badan.

Anda dapat memilih makanan yang kaya akan vitamin, mineral, serat, dan lebih rendah kalori. Misalnya sayuran, buah-buahan, biji-bijian, produk susu rendah lemak, unggas, ikan, serta kacang-kacangan. Selain itu, Anda perlu untuk membatasi makanan manis, minuman manis, dan daging merah.

5. Rutin berolahraga

Penelitian menemukan bahwa olahraga intensitas ringan hingga sedang selama 150 menit per pekan dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol dan menjaga berat badan.

Untuk memulainya, Anda dapat melakukan aktivitas fisik yang disukai seperti jogging, bersepeda, berjalan kaki, atau jenis olahraga lainnya.

6. Manajemen stres

Stres kronis dapat meningkatkan peradangan pada tubuh yang menyebabkan tekanan darah naik, dan menurunkan kolesterol baik atau High-density lipoprotein (HDL).

Kondisi tersebut diketahui bisa meningkatkan risiko serangan jantung. Sebab, stres kronis membuat seseorang cenderung melakukan kebiasaan yang tidak sehat seperti merokok, makan makanan berlemak, hingga konsumsi alkohol.

link sumber: https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/life-after-a-heart-attack/lifestyle-changes-for-heart-attack-prevention