Pemenuhan Gizi Seimbang dengan Panduan Piring Makan

"4 sehat 5 sempurna dengan susu sudah tidak benar. Susu adalah salah satu protein," kata dr. Arti.

Sedangkan lemak yang juga terdapat pada beberapa makanan sumber protein juga memiliki fungsi untuk kesehatan tubuh seperti menjadi sumber energi, memberikan rasa kenyang dan rasa lezat pada makanan dan mengangkut vitamin ADEK.

Namun, lemak jenuh dan lemak trans diketahui bisa membawa pengaruh buruk bagi tubuh seperti penyakit jantung, kolesterol dan kardiovaskular.

Kedua jenis lemak ini harus dihindari dengan mengonsumsi lemak tak jenuh dari alpukat, almond dan tuna.

Sementara untuk setengah bagian piring sisanya, dapat diisi dengan makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan yang kaya akan serat pangan, antioksidan, vitamin dan mineral.

Dalam hal ini, WHO bahkan merekomendasikkan untuk mengonsumsi minimal 5-6 porsi buah dan sayur dalam sehari agar kebutuhan serat tubuh terpenuhi.

Baca juga: Mengenal Tumpeng Gizi untuk Menerapkan Diet Gizi Seimbang

Di kesempatan yang sama, dr Arti juga menjelaskan pentingnya olahraga yang cukup dalam menunjang tercapainya gizi seimbang selain dari asupan makanan.

Disarankan untuk melakukan olahraga sebanyak 3 hingga 5 kali dalam seminggu. Bentuknya pun berbeda-beda sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan tubuh.

Perlu diketahui, terdapat perbedaan antara olahraga dan kegiatan sehari-hari.

Kegiatan sehari-hari mencakup melakukan pekerjaan rumah, berjalan atau bersepada menuju tujuan tertentu yang memang harus dilakukan setiap hari untuk menjaga tubuh tetap aktif.

Sementara olahraga adalah kegiatan yang memerlukan waktu khusus dengan intensitas yang terjaga, mencakup latihan kekuatan dan fleksibilitas, aktivitas aerobik, aktivitas santai seperti berkebun dan aktivitas rekreasi.

Baca juga: Ahli Sebut Lagu Bantu Stimulasi Positif Anak untuk Pahami Gizi Seimbang