3 Jenis Makanan yang Bisa Membantu Redakan Nyeri Haid

Mereka juga menggunakan lebih sedikit dosis ibuprofen, obat nyeri haid, untuk mengatasi rasa sakit karena menstruasi.

Selain dari suplemen, asam lemak omega 3 bisa diperoleh dari berbagai sumber makanan, termasuk sebagai berikut.

1. ikan salmon
2. tuna
3. ikan sarden
4. biji rami dan minyak biji rami
5. biji chia
6. kenari
7. minyak alga
8. kedelai dan minyak canola
9. makanan yang diperkaya, termasuk beberapa yogurt, jus, dan susu nabati

Baca juga: Jangan Abaikan Nyeri Haid, Bisa Jadi Gejala Endometriosis

3. Makanan mengandung zat besi

Menstruasi menyebabkan kadar zat besi turun, saat seseorang kehilangan darah. Bahkan, pada orang dengan menstruasi yang banyak dapat menyebabkan anemia.

Menurut National Institute of Health, perempuan dengan menstruasi berat (menoragia) kehilangan lebih banyak zat besi secara signifikan selama siklus menstruasi mereka, dibandingkan pada mereka yang mengalami pendarahan menstruasi normal.

Studi yang dilakukan pada tahun 2013 menemukan peserta yang makan lebih banyak zat besi non-heme, yaitu zat besi yang berasal dari makanan nabati, memiliki risiko lebih kecil mengalami gejala terkait menstruasi.

Baca juga: Nyeri Haid Hingga Tak Bisa Beraktivitas? Waspadai Endometriosis