10 Cara Menambah Berat Badan dengan Sehat

KOMPAS.com - Memiliki badan yang ramping menjadi impian banyak orang. Namun, jika terlalu kurus juga tidak akan terlihat sehat. Memiliki berat badan kurang dari normal bisa jadi tanda Anda kekurangan nutrisi atau memiliki gangguan kesehatan.

Berat badan di bawah normal bisa dihitung menggunakan BMI. Jika seseorang memiliki BMI 18,5-24,9, maka orang itu dalam rentang yang sehat. Namun, jika BMI-nya di bawah 18,5, makan orang itu termasuk kurus dan sebaiknya menambah berat badan untuk menghindari beberapa penyakit yang mungkin terjadi.

Terlalu kurus bisa menjadi petunjuk bahwa ada gangguan kesehatan pada tubuh Anda. Jika Anda terlalu kurus, Anda mungkin mengalami gangguan berikut ini, yaitu mudah lelah, mual, masalah rambut dan kulit, imun sistem lemah, infertilitas, gangguan makan, dan masalah perkembangan.

Menaikkan berat badan bisa menjadi masalah jika Anda tidak tahu cara menaikkan berat badan yang sehat. Konsep utama menaikkan berat badan adalah dengan mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang dibakar tubuh.

Sebagai acuan, mengonsumsi tambahan 300-500 kalori per hari sudah cukup untuk menaikkan berat badan. Namun jika ingin pertambahan berat badannya lebih cepat, Anda bisa menambah asupan kalori harian hingga bertambah 1.000 kalori.

Baca juga: 10 Manfaat Air Putih bagi Kesehatan, Mengatur Suhu Tubuh hingga Menurunkan Berat Badan

Dilansir dari Mayo Clinic (27/8/2020) ada 10 cara untuk menaikkan berat badan dengan sehat.

Makan lebih sering

Jika Anda sangat kurus, Anda mungkin merasa kenyang lebih cepat. Makan 5-6 porsi kecil makanan sehari lebih baik daripada makan 3 kali porsi besar makanan.

Pilih makanan yang tinggi gizi

Pilihlah makanan yang kaya gizi seperti karbohidrat kompleks, gandum, pasta, buah-buahan san sayur-sayuran, produk susu, protein segar, serta biji-bijan dan kacang-kacangan.

Konsumsi protein yang cukup

Mengonsumsi protein 0,8-2 gram protein per kilogram berat badan akan meningkatkan massa otot seseorang, jika disertai denga strength training. Ini merupakan cara untuk menambah berat badan yang sehat.

Minumlah smoothies

Daripada meminum minumas manis yang tidak bernutrisi, cobalah membuat smoothies dengan mencampurkan susu dengan buah-buahan segar dicampur biji-bijian, seperti flaxseed atau chia seed. Bahkan ini bisa dijadikan salah satu makanan pengganti.

Atur waktu untuk minum

Beberapa orang menjadi tidak nafsu makan ketika minum sebelum makan. Maka dari itu, minumlah paling cepat 30 menit setelah makan, untuk menghindari rasa cepat kenyang.

Ganti cemilan dengan cemilan kaya lemak baik dan nutrisi

Ganti cemilan Anda dengan makanan yang mengandung lemak baik dan nutrisi tinggi. Contoh cemilan sehat yang bisa Anda konsumsi adalah kacang, selai kacang, keju, buah-buahan kering, dan alpukat. Anda juga bisa memakan roti isi sebagai cemilan Anda.

Baca juga: Rahasia Alam Semesta: Berapa Berat Badan Manusia di Planet Lain?

Tambahkan kalori ke dalam makanan

Anda bisa menambahkan esktra kalori pada makanan Anda. Misalnya makan dengan ekstra taburan keju dan telur orak-arik atau menambahkan susu ke dalam sup Anda.

Hati-hati kelebihan gula

Anda memang disarankan makan lebih banyak. Tapi bukan berarti Anda hanya menargetkan makan banyak gula dengan tidak sehat. Makanan yang Anda makan harus makanan yang sehat agar tidak menimbulkan masalah kesehatan baru di masa depan.

Memakan makanan manis memang tinggi kalori dan bisa menambah berat badan. Namun konsumsi gula berlebih akan meningkatkan resiko seseorang terkena diabetes melitus.

Olahraga

Fokuskan olahraga ke strength training untuk melatih otot. Anda bisa menambah berat badan dengan meningkatkan massa otot Anda. Olahraga teratur juga bisa meningkatkan nafsu makan. Pastikan kalori yang anda konsumsi cukup untuk menjadi energi berolahraga secara rutin.

Konsultasi ke ahli gizi

Bertemu dengan orang yang ahli di bidangnya bisa membantu Anda menyusun jadwal makan dan olahraga dengan baik sebagai cara untuk menambah berat badan dengan sehat.