Ingin Pergi ke Gym Selama Covid-19? Ini yang Harus Diperhatikan

KOMPAS.com - Di tengah pandemi Covid-19 yang belum juga usai, sebagian dari kita mungkin rindu pergi ke gym atau pusat kebugaran.

Namun di sisi lain, ada juga yang khawatir saat berolahraga di dalam ruangan gym justru dapat tertular virus corona Covid-19.

Sejauh ini, bukti ilmiah mengatakan bahwa virus corona SARS-CoV-2 tidak menyebar melalui keringat.

Sebuah studi dari Norwegia yang banyak dikutip tidak menemukan peningkatan infeksi Covid-19 di antara orang yang berolahraga di gym yang secara teratur mencuci tangan dan menjaga jarak.

Jadi, apakah olahraga di gym berarti aman? Belum tentu.

Baca juga: Sudah Nge-gym Tiap Hari, Kok Berat Badan Tidak Berkurang?

Dilansir WebMD, riset di Norwegia itu dilakukan di lingkungan dengan jumlah kasus virus corona yang hanya sedikit.

Oleh sebab itu, jika kita memilih berolahraga di pusat kebugaran yang terletak di zona merah Covid-19, risiko penularan Covid-19 tetap ada.

"Akan ada risiko penularan di tempat-tempat seperti ruang angkat beban dan studi kebugaran yang digunakan kelompok, di mana kedekatan fisik terjadi," kata Grant Baldwin, PhD, salah satu pemimpin CDC'S Community Interventions amd At Risk Task Force, Covid-19 Response.

Jika ingin pergi ke gym, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, baik sebelum pergi, selama di tempat kebugaran, dan setelah selesai berolahraga.

Sebelum pergi gym

Saat memutuskan apakah aman atau tidak untuk pergi ke gym, Baldwin menyarankan agar Anda menanyakan beberapa hal berikut ke diri Anda sendiri:

1. Apakah Anda tinggal dengan orang lanjut usia di atas 65 tahun atau berisiko sakit parah? Perlu diingat, risiko terkena infeksi Covid-19 meningkat seiring bertambahnya usia dan kondisi medis tertentu.
2. Apa Anda melakukan protokol kesehatan untuk mencegah infeksi, seperti memakai masker, mencuci tangan, dan jaga jarak?
3. Bisakah Anda menjaga jarak minimal satu meter dengan anggota lain di tempat kebugaran?
4. Seberapa sering Anda berbagi alat? Usahakan jangan berbagi peralatan dnegan orang lain termasuk angkat beban, barbel, gelang resistensi, dan balok yoga. Jika harus berbagi, apakah petugas gym selalu membersihkan dan mendisinfeksi dengan benar peralatan gym?
5. Bagaimana tingkat penyebaran Covid-19 di lingkungan Anda? Semakin rendah tingkat penularan, semakin aman Anda pergi keluar rumah.

Instagram @khloekardashian Khloe Kardashian berpose di gym di rumahnya.

Presiden dan kepala sains American Council on Exercise menyarankan untuk mempertimbangkan pengaturan latihan dan ukuran kelas.

Dia mengatakan, untuk saat ini latihan di rumah atau di luar ruangan adalah yang paling aman karena kita tetap dapat menjaga jarak satu meter dengan orang lain.

Baca juga: Ternyata, Bersepeda ke Kantor Sama Efektifnya dengan Nge-gym 5 Kali

Latihan di tempat kebugaran bersama pelatih, satu lawan satu, mungkin aman asal dilakukan dengan mematuhi protokol keamanan Covid-19.

Sementara latihan intensitas tinggi dengan ruang terbatas adalah jenis latihan paling berisiko selama pandemi.

"Itu akan menjadi aktivitas, yang secara pribadi, akan saya hindari di gym," ujar Bryant.

Selagi Anda di tempat kebugaran

Selalu bawa masker saat pergi ke tempat kebugaran, meski masker tidak selalu dibutuhkan.

"Saat mengikuti latihan di dalam ruangan yang melibatkan aktivitas fisik yang berat, tidak disarankan untuk mengenakan masker kain," kata Baldwin.

Untuk melindungi diri Anda dari Covid-19 selama berada di pusat kebugaran, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan Pusat Pengendalian Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan tips berikut:

• Jangan pergi ke gym jika Anda sedang sakit.
• Batasi kelas grup dalam ruangan, terutama kelas berat seperti bersepeda, zumba, dan program intensitas tinggi lainnya. Kelas intensitas rendah, seperti Pilates dan yoga, tampaknya tidak menyebarkan virus corona seperti kelas intensitas tinggi.
• Ikuti aturan jarak sosial saat masuk dan keluar gym dan saat menggunakan kolam renang, lintasan lari, ruang loker, dan area bersama lainnya.
• Tingkatkan jarak lebih jauh dengan orang lain saat Anda meningkatkan intensitas latihan Anda. Aktivitas berat dapat meningkatkan jumlah napas, yang dapat membuat lebih banyak tetesan pernapasan (droplet) terkumpul di ruangan.
• Kenakan penutup wajah saat masuk dan keluar dari gym, atau saat berolahraga dengan aktivitas rendah.
• Seka alat angkat beban, tali, dan peralatan olahraga dengan disinfektan sebelum digunakan. Anda dapat tertular Covid-19 jika Anda menyentuh permukaan yang terkontaminasi dan kemudian menyentuh mulut, hidung, atau mata Anda. Staf gym harus membersihkan barang sebelum dan sesudah setiap tamu, tetapi melakukannya lagi tidak ada salahnya.
• Bawalah resistance band, matras yoga, dan balok yoga sendiri.
• Gunakan hand sanitizer yang mengandung setidaknya 60 persen alkohol sebelum menggunakan mesin dan peralatan gym lainnya.

ANTARA FOTO/HARVIYAN PERDANA PUT Foto dirilis Selasa (19/5/2020), memperlihatkan Wiranto berolahraga di bawah teriknya sinar matahari untuk menjaga kebugaran dan meningkatkan imunitas tubuh di sekitar gubuk tempat isolasi mandirinya. Pria 45 tahun yang berprofesi sebagai kernet itu sukarela menjalani isolasi mandiri demi keluarga dan orang-orang terdekatnya setelah dinyatakan positif virus corona dengan status OTG.

Baca juga: Suka Olahraga di Gym? Hati-hati Tertular Penyakit Ini

Saat Anda meninggalkan gym

Cara terbaik untuk mencegah penyebaran virus corona atau kuman apapun adalah dengan mencuci tangan secara benar dan teratur.

Setelah menyentuh peralatan gym apa pun, dan ketika Anda sampai di rumah, cuci tangan dengan sabun dan air setidaknya selama 20 detik.

Anda bisa juga menggunakan hand sanitizer yang mengandung setidaknya 60 persen alkohol.

Segera cuci pakaian olahraga Anda setelah sampai di rumah dan jangan lupa untuk mendisinfeksi semua barang yang Anda bawa ke gym, seperti matras yoga atau tali jam tangan.