Berat Badan Naik Saat Puasa Ramadhan? Kenali Penyebabnya

4. Jenis makanan yang dikonsumsi

Jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka dapat menjadi pelaku yang membuat berat badan naik saat puasa.

Mengonsumsi makanan yang tinggi lemak, kalori, dan gula dapat membuat berat badan naik saat puasa.

Tidak hanya itu, santapan yang kaya akan krim dan gorengan juga memiliki andil dalam memicu berat badan naik saat puasa. Anda bisa saja menikmati makanan-makanan ini dalam jumlah yang banyak dan tidak terkontrol.

5. Kurangnya aktivitas

Jika Anda tidak makan secara terus-menerus, penyebab lainnya bisa saja karena kurangnya aktivitas yang dilakukan setelah berbuka puasa.

Anda bisa saja tidak melakukan banyak kegiatan setelah makan karena perasaan lemas sehabis berbuka.

Cegah berat badan naik saat puasa

Untungnya, pencegahan berat badan naik saat puasa tidak sesulit yang dibayangkan.

Porsi makan yang diatur dapat menjadi salah satu kuncinya. Cobalah untuk mulai makan dengan porsi kecil lebih dahulu saat berbuka puasa.

Saat mengonsumsi makanan, kunyah secara perlahan untuk menghindari terganggunya pencernaan.

Shutterstock Ilustrasi

Susah kenyang? Coba konsumsi buah dan sayur-sayuran terlebih dahulu karena makanan tersebut rendah kalori dan membuat Anda cepat kenyang.

Selain porsi makan, jenis makanan juga perlu untuk diatur. Anda dapat mengonsumsi buah-buahan untuk menggantikan makanan dan minuman yang tinggi gula. Pilihlah daging dan produk susu yang rendah lemak.

Hindari gorengan dan cobalah untuk menggunakan sedikit minyak saat memasak. Anda dapat memasak menggunakan metode memanggang, mengukus, dan sebagainya untuk mengurangi lemak dalam makanan yang dikonsumsi.

Tidak hanya itu, Anda juga perlu menghindari karbohidrat yang telah diproses, seperti roti putih, dan sebagainya. Karbohidrat yang telah diproses dapat meningkatkan gula darah dan menimbulkan berat badan naik saat puasa.

Saat puasa, Anda tetap harus beraktivitas dan berolahraga untuk dapat membakar lemak dalam tubuh. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat yang intens, cukup dengan berjalan setiap hari selama 30-60 menit.

Baca juga: Tidur Usai Sahur Bisa Picu Gerd, Begini Tips Menghindarinya