5 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi, Mudah Didapat

KOMPAS.com - Kebutuhan vitamin D masing-masing individu berbeda, tergantung usia dan faktor risiko.

Mengutip laman Mayo Clinic, jumlah vitamin D harian yang dianjurkan ialah sekitar 400 UI untuk balita di bawah berusia 12 bulan.

Anak usia di atas 1 tahun hingga 70 tahun, harus memenuhi kebutuhan vitamin D sebanyak 600 UI. Di atas usia tersebut, kebutuhan vitamin D juga bertambah, yakni 800 UI. 

Jumlah tersebut bisa bertambah seiring bertambahnya usia juga. Bahkan jika kamu tidak mendapatkan sinar matahari yang cukup harus memenuhi sekitar 1000 UI vitamin D. 

Baca juga: 7 Bahan Makanan Penambah Imunitas Tubuh, Ada Jahe dan Bawang Putih

Salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian ialah dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D.

Dengan begitu kamu akan terhindar dari penyakit yang erat kaitannya dengan kekurangan vitamin D, seperti radang sendi atau penyakit infeksi seperti pneumonia. 

Berikut bahan makanan yang mengandung vitamin D cukup tinggi melansir dari laman Healthline dan Medical News Today. 

Baca juga: Resep Telur Ceplok Bumbu Pesmol, Olahan Telur yang Beda

1. Kuning telur 

Kuning telur mengandung vitamin D yang cukup tinggi, terutama jika ayamnya tumbuh di alam bebas seperti ayam kampung. 

Dalam satu butir telur ayam besar terkandung vitamin D sebanyak 88 UI atau setara dengan 15 persen kebutuhan vitamin D harian seseorang, mengutip laman Medical News Today.