10 Makanan yang Bikin Mood Lebih Baik, dari Cokelat sampai Telur

6. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan asam folat yang penting untuk produksi serotonin. Serotonin adalah salah satu neurotransmiter utama yang memengaruhi suasana hati manusia.

Baca juga: Resep Bobor Bayam, Lengkap dengan Sambal Terasi

Peneliti menemukan bahwa individu yang mengalami depresi kurang mengonsumsi asam folat dibandingkan dengan mereka yang tidak depresi.

Selain baik untuk menurunkan risiko depresi, asam folat bermanfaat bagi orang yang kelelahan dan punya daya ingat buruk.

7. Olahan biji-bijian utuh

UNSPLASH/Tetiana SHYSHKINA Olahan whole grains seperti roti bermanfaat menaikan mood karena mengandung vitamin B, karbohidrat, dan, serat dalam whole grains bermanfaat untuk kestabilan mood dan kesehatan otak.

Vitamin B, karbohidrat, dan, serat dalam biji-bijian utuh bermanfaat untuk kestabilan mood dan kesehatan otak. Serat membantu kadar gula darah dalam manusia yang juga membantu menghindari mood swings.

Ahli diet Elizabeth Somer menjelaskan kepada Edition.cnn.com, karbohidrat membantu meningkatkan serotonin dalam tubuh, senyawa yang baik untuk otak.

8. Sarden dan makarel

UNSPLASH/Samuel C. Ikan makarel, salah satu ikan kaya omega-3 bermanfaat untuk menaikan mood

Ikan seperti sarden dan makarel mengandung lemak baik dan omega-3. Keduanya baik untuk menaikkan suasana hati.

Orang yang memenuhi kebutuhan omega-3 dalam mengurangi risiko terkena depresi daripada yang kekurangan omega-3.

9. Makanan prebiotik

PEXELS/Life Of Pix Yogurt, salah satu makanan fermentasi yang baik untuk menaikan mood

Makanan probiotik seperti yogurt, kimchi, dan kombucha berguna untuk kesehatan sistem saluran pencernaan. Selain itu, bermanfaat juga untuk kestabilan mood.

Baca juga: Resep Dubu Kimchi Korea, Tahu Rebus dan Tumis Kimchi yang Menyehatkan

Melansir Edition.cnn.com, sebuah studi menemukan bahwa probiotik bisa mengurangi pikiran negatif yang memengaruhi suasana hati.

Oleh karena itu, makanan probiotik lebih ada kemungkinan berguna untuk mencegah depresi, tetapi perlu penelitian lebih lanjut.

10. Telur

UNSPLASH/wenping wang Telur yang mengandung vitamin B12, vitamin D, dan zinc bermanfaat untuk menaikan mood

Telur mengandung vitamin B12 dan D. Kedua vitamin itu mendukung sistem saraf, meningkatkan mood, dan membantu memproduksi neurotransmiter yang berpengaruh pada mood.

Telur juga mengandung zinc yang berguna untuk meningkatkan kualitas tidur. Suasana hati seseorang juga dipengaruhi oleh kualitas tidurnya.

Baca juga: Resep Telur Dadar Gulung ala Korea, 10 Menit Jadi