10 Makanan yang Bikin Mood Lebih Baik, dari Cokelat sampai Telur

KOMPAS.com - Beberapa di antara kita mungkin merasakan suasana hati yang kurang menyenangkan. Bisa juga sampai mengalami perubahan suasana hati secara cepat alias mood swing.

Menangani hal tersebut, terdapat sejumlah makanan yang dapat meningkatkan suasana hati. Mengembalikan semangat untuk melakukan aktivitas kembali. Berikut 10 makanan yang bisa menaikkan mood, dari cokelat sampai telur.

Cokelat dikenal sebagai salah satu makanan yang bisa meningkatkan mood. Hal ini karena cokelat mengandung senyawa teobromina yang berpengaruh pada kestabilan emosi.

Melansir Eatingwell.com, Pusat Penelitian Nestlé di Swiss menemukan bahwa mengonsumsi sekitar 1,4 ons cokelat hitam secara rutin selama dua minggu, bisa menurunkan kadar kortisol dan hormon stres lainnya.

Selain itu, dalam Culinarynutrition.com menyebutkan bahwa cokelat juga kaya sumber antioksidan, zat besi, dan magnesium yang membantu tubuh lebih rileks.

Bersumber dari Edition.cnn.com, cokelat juga bisa menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Kopi dan teh mengandung kafein yang memiliki pengaruh baik pada suasana hati. Mary M. Sweeney, seorang peneliti dari Universitas Johns Hopkins mengatakan bahwa kafein cocok dikonsumsi saat suasana hati buruk.

"Kafein memiliki efek positif pada suasana hati dan fokus," kata Sweeney.

Teh hijau sendiri kadar kafeinnya lebih rendah dari kopi, tetapi manfaatnya juga tidak kalah dari kopi. Sehingga bagi yang tidak bisa minum kopi, teh bisa menjadi alteratif.

Almond mengandung protein asam amino tirosin. Asam amino tirosin memengaruhi suasana hati seseorang sehingga dibutuhkan saat mood orang sedang tidak baik.

Dalam Culinarynutrition.com menyebutkan, almond juga mengandung magnesium dan vitamin E. Vitamin E berperan sebagai antioksidan yang membantu mengurangi kerusakan pada otak dan terbukti meningkatkan daya ingat.

Buah ini menurut Culinarynutrition.com mengandung vitamin B5 yang membantu pembuat neurotransmiter. Senyawa ini memengaruhi suasana dan kelenjar adrenal.

Bersumber dari Edition.cnn.com, alpukat juga mengandung asam folat yang baik untuk stamina, kesehatan mental, dan memori yang baik.

Ubi manis mengandung vitamin C, serat, dan vitamin B6. Vitamin B6 berpengaruh untuk menaikkan mood.

Serat juga berkontribusi dalam menjaga kestabilan gula darah. Pasalnya, gula darah juga memengaruhi suasana hati seseorang.

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan asam folat yang penting untuk produksi serotonin. Serotonin adalah salah satu neurotransmiter utama yang memengaruhi suasana hati manusia.

Peneliti menemukan bahwa individu yang mengalami depresi kurang mengonsumsi asam folat dibandingkan dengan mereka yang tidak depresi.

Selain baik untuk menurunkan risiko depresi, asam folat bermanfaat bagi orang yang kelelahan dan punya daya ingat buruk.

Vitamin B, karbohidrat, dan, serat dalam biji-bijian utuh bermanfaat untuk kestabilan mood dan kesehatan otak. Serat membantu kadar gula darah dalam manusia yang juga membantu menghindari mood swings.

Ahli diet Elizabeth Somer menjelaskan kepada Edition.cnn.com, karbohidrat membantu meningkatkan serotonin dalam tubuh, senyawa yang baik untuk otak.

Ikan seperti sarden dan makarel mengandung lemak baik dan omega-3. Keduanya baik untuk menaikkan suasana hati.

Orang yang memenuhi kebutuhan omega-3 dalam mengurangi risiko terkena depresi daripada yang kekurangan omega-3.

Makanan probiotik seperti yogurt, kimchi, dan kombucha berguna untuk kesehatan sistem saluran pencernaan. Selain itu, bermanfaat juga untuk kestabilan mood.

Melansir Edition.cnn.com, sebuah studi menemukan bahwa probiotik bisa mengurangi pikiran negatif yang memengaruhi suasana hati.

Oleh karena itu, makanan probiotik lebih ada kemungkinan berguna untuk mencegah depresi, tetapi perlu penelitian lebih lanjut.

Telur mengandung vitamin B12 dan D. Kedua vitamin itu mendukung sistem saraf, meningkatkan mood, dan membantu memproduksi neurotransmiter yang berpengaruh pada mood.

Telur juga mengandung zinc yang berguna untuk meningkatkan kualitas tidur. Suasana hati seseorang juga dipengaruhi oleh kualitas tidurnya.