Dosen FK Unesa: Ini Risiko Sering Tidur Larut Malam

Dia mengatakan, makanan berlemak membuat tubuh bekerja lebih keras dan bikin susah tidur.

Selain itu, mengonsumsi makanan-minuman yang mengandung kafein sebelum tidur juga menyebabkan susah tidur.

Menurut Wardhani, kafein seperti kopi memang bagus dikonsumsi, tetapi agar tidak mengganggu waktu tidur, sebaiknya diatur jadwalnya, jangan sampai jelang atau dekat dengan waktu tidur.

3. Konsumsi karbohidrat secukupnya

Bagi yang sulit tidur, bisa mencoba mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat secukupnya saja, seperti ubi, pisang, nasi merah, apel, mangga, dan sebagainya.

Baca juga: Dosen FK Unesa: Ini 3 Kiat Cegah Terkena ISPA

Karbohidrat dapat membantu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat tubuh menjadi lebih mudah merasa kantuk.

"Ada beberapa literatur ya menyarankan seperti itu. Namun, tampaknya itu masih diperlukan studi lanjut," tutur Hanifiya.

4. Mandi air hangat

Mandi air hangat sebelum tidur meningkatkan suhu tubuh dan membuat otot-otot lebih rileks dan bikin cepat tidur.

Selain itu, bisa juga mengurangi kecemasan dan membersihkan berbagai gangguan pada kulit. Berbagai aspek tersebut, membuat seseorang cepat merasa ngantuk dan tidur lebih nyenyak.

5. Tidur disiplin

Waktu tidur dan bangun tidur setiap harinya memiliki dampak pada kualitas tidur seseorang. Seseorang yang jadwal tidur dan bangun tidurnya tidak beraturan, cenderung membuat tidur kurang berkualitas.

Nah, disarankan jadwal tidur diatur sedemikian rupa, begitu juga waktu bangun tidurnya.

Sebaiknya, dibiasakan waktu tidur dan bangun setiap harinya sama. Dengan begitu, tubuh punya siklus istirahat yang tetap.

6. Melatih pernapasan

Cara lain agar bisa cepat tidur yaitu berlatih pernapasan. Caranya, mulailah mengambil napas dari hidung selama empat hitungan. Lalu, tahan nafas hingga tujuh hitungan.

Hembuskan nafas secara perlahan melalui mulut selama delapan hitungan, kegiatan itu bisa diulangi selama 4 kali.

Baca juga: 66 Perguruan Tinggi Miliki Akreditasi Unggul dari BAN-PT

Latihan bernapas secara teratur dapat mempermudah waktu tidur. Jika masalah tidur tidak teratasi, pertimbangkan untuk konsultasi ke dokter atau pengobatan medis.