6 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Cepat

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan secara cepat memang sulit untuk dilakukan, namun bukan berarti tidak mungkin.

Menurut para ahli, faktor penting dalam proses penurunan berat badan adalah defisit kalori.

Kurangi kalori dari makanan yang dikonsumsi atau berolahraga lebih banyak, atau kombinasi keduanya untuk mencapai penurunan berat badan.

Mungkinkah menurunkan berat badan dalam waktu 2 minggu?

Banyak yang mengira diet ketat dan olahraga di gym akan membantu defisit kalori lebih besar, yang kemudian berarti menurunkan berat badan.

Dilansir dari Live Strong melalui KOMPAS.com, cara tersebut justru dapat membuat berat badan mudah naik kembali dan mengganggu kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baca juga: Diet di Usia Tua, Apa Saja yang Perlu Diperhatikan?

Sebagaimana diberitakan KOMPAS.com pada Rabu (3/11/2021), coba lakukan 6 cara menurunkan berat badan berikut ini:

1. Tetapkan tujuan yang realistis

Memiliki target berat badan akan membuat lebih mudah untuk fokus terhadap program diet dalam dua minggu.

Akan tetapi, tetapkan target secara realistis. Seperti dikutip dari Mayo Clinic melalui KOMPAS.com, menurunkan berat badan yang sehat adalah mengurangi 0,5 kg sampai 1 kg dalam seminggu.

Dengan begitu, berat badan dapat turun hingga 2 kg dalam dua minggu, namun tentu dibutuhkan disiplin dan komitmen yang kuat.

2. Hitung konsumsi kalori

Ketahui total pengeluaran energi harian atau jumlah kalori yang dibakar dalam sehari untuk menghitung defisit kalori.

Hitung tingkat metabolisme basal (BMR) - tingkat pembakaran kalori secara alami tanpa aktivitas tambahan apa pun.

Baca juga: Pria Ini Diet Tanpa Tepung, Minyak, dan Santan, Turun 41 Kg, Bisakah?

Menurut American Council on Exercise, formulanya adalah sebagai berikut:

Untuk pria:

9,99 x (berat dalam kg) + 6,25 x (tinggi dalam cm) – 4,92 x (usia dalam tahun) + 5

Untuk perempuan:

9,99 x (berat dalam kg) + 6,25 x (tinggi dalam cm) – 4,92 x (usia dalam tahun) – 161