6 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Cepat

The National Academies of Sciences, Engineering and Medicine merekomendasikan minum air putih sebagai berikut:

- Sekitar 15,5 cangkir cairan untuk pria

- Sekitar 11,5 cangkir cairan sehari untuk perempuan

Asupan air tak harus selalu dari minuman, tetapi juga bisa berasal dari makanan, seperti sayur berkuah.

6. Olahraga

American College of Sports Medicine merekomendasikan, orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik dalam seminggu atau sekitar 30 menit sehari selama minimal lima hari.

Berikut ini beberapa olahraga yang bisa dilakukan:

- Joging atau berjalan kaki selama 30 menit pada pagi hari.

- Bersepeda dari rumah ke tempat kerja atau saat berpergian.

- Berjalan cepat selama 5 hingga 10 menit saat istirahat makan siang.

- Gabungan latihan kekuatan yang membantu meningkatkan massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.

- Lakukan beberapa latihan interval intensitas tinggi (HIIT) setiap minggu, untuk membantu meningkatkan pembakaran kalori harian dalam waktu yang lebih singkat.

Penurunan berat badan ekstrem dalam waktu singkat akan memperlambat metabolisme dan menyebabkan kekurangan nutrisi.

Oleh sebab itu, menurunkan berat badan dan mempertahankannya, perlu fokus pada makanan yang sehat dan gizi seimbang.

Terapkan gaya hidup sehat dengan aktif berolahraga sesuai kemampuan secara teratur.

(Penulis: Bestari Kumala Dewi)

Sumber: KOMPAS.com