6 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Cepat

Kalikan hasil perhitungan di atas dengan faktor aktivitas untuk mendapatkan total pengeluaran energi harian:

- Tidak aktif (sedikit atau tidak berolahraga): 1,2

- Sedikit aktif (berolahraga satu hingga tiga hari per minggu): 1,375

- Cukup aktif (berolahraga enam atau tujuh hari per minggu): 1,55

- Sangat aktif (berolahraga setiap hari dan terkadang dua kali sehari): 1,725

Setelah mendapatkan total pengeluaran energi harian, kurangi 250 hingga 500 kalori untuk mendapatkan asupan kalori harian yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan.

Baca juga: Cocok untuk Diet, Ini 7 Makanan Pengganti Nasi yang Sehat

3. Catat kalori dan nutrisi makro

Setelah memiliki angka kalori harian, jalankan defisit kalori untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Tuliskan semua yang dikonsumsi setiap hari atau rekam di aplikasi.

Pastikan juga mengonsumsi nutrisi makro yang seimbang, termasuk karbohidrat, protein, dan lemak.

Rasio makro tipikal adalah 40 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 30 persen lemak. Dapatkan karbohidrat dari buah-buahan segar, sayuran, serta biji-bijian.

Protein harus berasal dari unggas atau ikan tanpa lemak. Bisa juga dari sumber vegetarian, seperti kacang-kacangan dan tahu.

Sementara itu, kebutuhan lemak sehat dapat dipenuhi dari minyak zaitun dan alpukat.

Baca juga: Simak Manfaat dan Risiko Diet Karnivora, Cocok bagi Penyuka daging

4. Atur jadwal makan

Jumlah makanan yang dikonsumsi setiap hari bergantung pada preferensi dan jadwal.

Akan tetapi menurut banyak orang, makan lima atau enam porsi kecil sehari dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mencegah makan berlebihan saat waktu makan tiba.

Mulailah hari dengan sarapan, kemudian camilan, makan siang, camilan sore, dan makan malam.

5. Banyak minum air putih

Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh menahan air sehingga membuat perut terlihat kembung.

Minum air putih yang cukup, termasuk saat sebelum makan dapat membantu menghindari makan berlebihan.