5 Hal yang Harus Dilakukan Sebelum Minum Kopi di Pagi Hari

KOMPAS.com - Meminum secangkir kopi di pagi hari menjadi salah satu rutinitas yang banyak dilakukan orang-orang di berbagai belahan dunia.

Dikutip dari Parade, minum kopi baik untuk kesehatan selama kopi itu tidak mengandung gula atau pemanis buatan.

Kopi bermanfaat bagi kesehatan otak, meningkatkan kewaspadaan, energi, dan dikaitkan dengan umur panjang jika diminum secara teratur.

Untuk alasan itulah, terkadang orang akan meminum secangkir kopi dalam keadaan perut kosong sesaat setelah mereka bangun tidur.

Namun, ternyata ada beberapa hal yang harus dilakukan sebelum minum kopi pada pagi hari, yaitu mulai dari sarapan hingga menyikat gigi. 

“Mendukung rutinitas kopi pagi Anda dengan beberapa praktik strategis dapat menjadi pengubah permainan untuk pencernaan, stres, keseimbangan hormon, energi, dan banyak lagi,” kata Abigail Hueber, seorang ahli diet fungsional dan ahli kesehatan pencernaan, dilansir dari Well and Good.

Lantas, apa yang harus dilakukan terlebih dahulu sebelum minum kopi di pagi hari?

Baca juga: 6 Minuman Sehat Pengganti Kopi di Pagi Hari

Hal yang harus dilakukan sebelum minum kopi di pagi hari

Unsplash Ilustrasi tidur.

1. Rehidrasi

Saat tidur pada malam hari, tubuh akan mengalami dehidrasi.

Untuk itu, sebelum menikmati secangkir kopi, penting untuk seseorang minum sekitar 470 ml minuman yang kaya mineral untuk mengembalikan elektrolit tubuh.

“Ketika saya mengatakan mineral, saya berbicara paling banyak tentang potasium dan sodium yang membantu mengarahkan air ke mana harus masuk ke dalam tubuh untuk hidrasi yang optimal, serta memainkan peran utama dalam mendukung segalanya mulai dari adrenal kita hingga gula darah dan bahkan keseimbangan hormon kita,” jelas Hueber.

Selain itu, ia juga menyarankan untuk mencampur 235 ml minuman kaya potasium, seperti air kelapa, jus lidah buaya, jeruk bali atau jus jeruk dengan sejumput garam dan 235 ml air untuk hidrasi pagi sebelum minum kopi.

Baca juga: Dua Cangkir Kopi Sehari Bisa Memperpanjang Umur, Ini Penjelasan Ilmiahnya

2. Makan makanan yang mengandung serat dan protein

Kopi saat perut kosong dapat merangsang kortisol yang dapat meningkatkan gula darah dalam tubuh.

"Gula darah yang meningkat dapat memicu peradangan dan membuat kita berada di roller coaster gula darah sepanjang hari sehingga menghabiskan energi kita," kata Hueber.

“Tetapi ketika kita memulai hari dengan serat dari sumber makanan utuh yang dapat membantu menyeimbangkan gula darah,” tambahnya.

Hueber menyarankan untuk makan setengah cangkir beri, pisang, jeruk, atau kencan dengan mentega almond sebelum kopi pagi Anda.