10 Camilan Sehat untuk Penderita Diabetes, Bisa Membantu Turunkan Kadar Gula Darah

KOMPAS.com - Diabetes adalah penyakit metabolisme yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah dan gangguan metabolisme karbohidrat, lipid, dan protein akibat insufisiensi fungsi insulin.

Umumnya, penderita diabetes memiliki pantangan makanan. Namun, bukan berarti penderita diabetes tidak bisa menikmati camilan setiap harinya.

Penderita diabetes bisa memasukkan beragam ide pilihan camilan sehat ke dalam menu hariannya.

Kuncinya, pilihlah jenis camilan yang tinggi serat, protein, dan lemak sehat. Sebab, nutrisi ini akan membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

Baca juga: Daftar Buah yang Aman Dikonsumsi untuk Penderita Diabetes, Apa Saja?

Ide camilan sehat untuk penderita diabetes

Berikut Kompas.com merangkum 10 macam camilan sehat untuk penderita diabetes. Berikut jenisnya:

1. Kacang

Segenggam atau sekitar 1-1,5 ons kacang mengandung nutrisi tinggi dengan jumlah karbohidrat yang rendah.

Anda bisa dapat memilih jenis kacang-kacangan berserat tinggi, seperti almond, hazelnut, walnut, kacang mete, pistachio, atau kacang tanah.

Menurut Healthline, studi menunjukkan bahwa almond dapat membantu mengontrol gula darah pada penderita diabetes.

Namun, penderita diabetes perlu membatasi ukuran camilan tersebut karena almond tinggi kalori.

Baca juga: 15 Makanan yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes, Apa Saja?

2. Telur

Telur juga dapat dijadikan camilan sehat untuk penderita diabetes.

Kandungan di dalam telur bermanfaat untuk penderita diabetes karena membantu mencegah gula darah naik.

Penelitian menunjukkan, penderita diabetes akan kehilangan sekitar 10 persen berat badan mereka dengan mengonsumsi camilan ini.

Baca juga: Gejala Awal Diabetes, Apa Saja?

3. Keju rendah lemak

PEXELS/ELI VERENICH Beberapa produk keju rendah lemak juga bisa menjadi pilihan camilan sehat.

Dilansir dari WebMD, keju dengan rendah lemah seperti keju cottage, keju ricotta, atau mozzarella adalah camilan terbaik membantu menjaga gula darah tetap terkendali.

Penderita diabetes bisa menikmati seperempat cangkir keju cottage dengan setengah cangkir buah.