Sering Susah Tidur, Ini 5 Tips Tidur Berkualitas

KOMPAS.com - Setelah bekerja atau mengerjakan rutinitas penuh seharian, tubuh akan terasa letih dan capek.

Sebagian besar energi sudah digunakan untuk melakukan rutinitas tersebut.

Untuk mengembalikan energi tubuh, manusia umumnya beristirahat dengan tidur.

Namun, sejumlah orang mengeluhkan, jika energi mereka tidak kembali dengan sempurna meski sudah tidur berjam-jam.

Apalagi dengan ritme aktivitas tubuh yang tidak teratur setiap harinya juga memengaruhi kualitas tidur manusia.

Baca juga: Mewabah di Puluhan Negara, Ini Mitos dan Fakta soal Virus Corona

Lantas, seperti apa tips yang cocok diterapkan untuk memperoleh tidur yang efektif?

Dokter ahli gizi dan magister filsafat, DR. dr. Tan Shot Yen, M.Hum mengungkapkan ada 5 tips yang dapat dilakukan seseorang untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

1. Tenangkan emosi sebelum tidur

Tan mengungkapkan, kesalahan orang menjelang tidur adalah membuat emosinya turbulensi.

Hal ini lah yang membuat orang susah tidur dan gelisah.

Adapun contoh aktivitas yang membuat emosi turbulensi, seperti menonton televisi yang tidak ada kabar baik, film-film brutal, serial film yang membuat galau, dan membuka medsos yang berisi postingan-postingan emosional.

"Sebelum tidur pulas, orang mengalami fase gelombang otak alfa, di mana orang belum jatuh tidur (masuk gelombang delta dan teta). Gelombang alfa ini membuat orang mudah terpapar dengan sugesti, hipnotis, dan semua masukan-masukan yang diterima tanpa diseleksi oleh otak," ujar Tan saat dihubungi Kompas.com, Rabu (19/2/2020).

Agar emosi tidak mengganggu pikiran, baiknya perlu melakukan rileks. Ia menyontohkan dengan menghantar tidur dengan dongeng sebelum tidur.

Hal itu berlaku tidak hanya untuk anak-anak, melainkan orang dewasa juga perlu.

"Jadi persiapkan kondisi tidur dengan sebelumnya membaca kutipan ayat kitab suci yang meneduhkan dan memberi motivasi, mendengarkan musik penenang jiwa," kata dia.

Baca juga: Kenali Skinny Fat, Tubuh Kurus dengan Tingkat Lemak Tinggi yang Berpotensi Serangan Jantung

2. Gunakan tempat tidur yang nyaman

Selain mengontrol emosi dalam pikiran agar rileks, Tan menyebut ada faktor lain yang dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang, yakni tempat tidur.