Gerakan Senam Aerobik dan Manfaat bagi Kesehatan Tubuh

KOMPAS.com - Olahraga senam aerobik menjadi salah satu olahraga yang cukup mudah dilakukan oleh banyak orang di segala usia.

Dalam buku Senam (1992) oleh Sukiyo, ciri-ciri senam yang harus ada pada satu gerakannya, yaitu:

1. Gerakan selalu dibuat atau diciptakan dengan sengaja
2. Gerakan-gerakannya harus selalu berguna untuk mencapai tujuan tertentu, misalnya sikap tubuh, memperbaiki gerak, dan lain sebagainya.
3. Gerakan-gerakannya harus tersusun dan sistematik, dilakukan secara teratur dan berulang-ulang.

Berdasarkan ciri-ciri tersebut, aerobik masuk dalam kategori senam irama atau senam ritmik. Senam aerobik adalah olahraga yang dilakukan secara terus-menerus di mana kebutuhan oksigem masih dapat dipenuhi dengan kecepatan menempuh waktu.

Baca juga: Senam Aerobik: Pengertian, Sejarah dan Jenisnya

Tahap-tahap melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut:

1. Pemanasan selama 10 menit
2. Latihan inti selama 15-20 menit
3. Pendinginan atau pelemasan selama 5 menit

Gerakan senam aerobik

Senam aerobik menuntut berbagai variasi gerakan yang sangat banyak. Berdasarkan gerak anggota tubuh, senam aerobik terbagi menjadi:

• Gerakan tangan

Senam aerobik dengan gerakan tangan, di antaranya:

1. Mengangkat tangan ke depan, ke atas, ke samping, dan ke belakang
2. Gerakan tangan membuka dan menyilang
3. Gerakan tangan meninju ke depan, ke samping, ke atas, ke bawah, dan menyilang
4. Mendorong dan memompa ke depan, ke atas, dan ke samping
5. Gerakan tepukan di antaranya kedua tangan menepuk, tangan menepuk paha, bahu, dan lain sebagainya
6. Gerakan mengayun satu tangan atau dua tangan

Baca juga: Unsur-Unsur Senam Irama

• Gerakan kaki

Berbagai gerakan kaki senam aerobik, meliputi:

1. Berjalan di tempat
2. Berbaris sejajar
3. Melangkahkan satu atau dua kaki
4. Melompat dengan satu atau dua kaki ke samping, ke depan, dan ke belakang
5. Melakukan tendangan ke depan, ke belakang, dan ke samping
6. Mengangkat lutut
7. Gerakan menggeser kaki, menyeret kaki, dan lainnya

Manfaat senam aerobik

Senam aerobik memiliki manfaat untuk menyehatkan tubuh manusia, terutama kesehatan jantung. Senam aerobik dinilai tidak membutuhkan tenaga yang lebih sehingga bisa dilakukan oleh berbagai usia.

Baca juga: Macam-Macam Langkah dalam Senam Irama

Semua gerakan senam aerobik bertujuan untuk meningkatkan denyut jantung. Pada sarnya setiap olahraga yang dilakukan lebih dari empat menit secara terus-menerus dapat disebut olahraga aerobik.

Robert Wildman dalam bukunya Sport and Fitness Nutrition (2004), manfaat senam aerobik adalah:

• Menurunkan berat badan

Senam aerobik termasuk olahraga yang efektif untuk menurukan berat badan karena membuat kita menggerakkan seluruh tubuh. Dibutuhkan durasi waktu yang lumayan panjang. Latihan senam aerobik secara rutin dengan hidup sehat dapat menurunkan berat badan secara lebih efektif.

• Menurunkan kolesterol

Senam aerobik meningkatkan kerja jantung sehingga oksigen yang dialirkan ke seluruh tubuh lebih banyak. Hal ini tentu memperlancar oeredaran darah dan menghilangkan kolekterol yang menumpuk pada pembuluh darah.

Baca juga: Peraturan Dasar dan Manfaat Senam Lantai

• Mengurangi risiko darah tinggi

Lancarnya peredaran darah dan oksigen dalam tubuh juga dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Baik kolesterol tinggi hingga tekanan darah tinggi merupakan penyakit yang perlu diwaspadai.

• Meningkatkan fungsi jantung

Senam aerobik merupakan olahraga yang meningkatkan denyut jantung, Melatih jantung dengan melakukan senma aerobik secara rutin daoat membuat irama jantung lebih stabil.