Macam-Macam Langkah dalam Senam Irama

Kompas.com - 20/01/2021, 14:33 WIB
Sebelah kiri dari atas: (1) Gerak langkah silang, (2) gerak langkah keseimbangan, (3) gerak langkah depan. Sebelah kanan dari atas: (4) gerak langkah rapat, dan (5) gerak langkah biasa. KemdikbudSebelah kiri dari atas: (1) Gerak langkah silang, (2) gerak langkah keseimbangan, (3) gerak langkah depan. Sebelah kanan dari atas: (4) gerak langkah rapat, dan (5) gerak langkah biasa.

KOMPAS.com - Senam irama merupakan aktivitas olahraga yang membutuhkan kekuatan, keluwesan, kelincahan, serta ketepatan gerak dengan irama lagu.

Menurut Haryanto dan Moh. Nor El Ibrahim dalam buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012), senam irama merupakan aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik.

Aktivitas senam irama bisa dilakukan secara individual maupun kelompok. Selain itu, senam irama juga bisa dilakukan dengan menggunakan alat atau tidak.

Salah satu hal yang harus dipelajari dalam senam irama adalah gerak melangkahkan kaki. Ada enam macam gerak langkah kaki. Berikut penjelasannya:

Langkah biasa atau looppas 

Gerakan looppas merupakan gerak langkah kaki biasa dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

  1. Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.
  2. Kaki kiri dilangkahkan ke depan dengan posisi tangan berada di samping tubuh.
  3. Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Tumit kaki dalam posisi diangkat dan tumpuan tubuh berada di ujung kaki.
  4. Setiap melangkahkan kaki ke depan, gerakan ini harus dibarengi dengan perpindahan berat badan.
  5. Pada hitungan kedua, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Tumit kaki dalam posisi diangkat dan tumpuan tubuh berada di ujung kaki. Pemindahan berat badan juga turut dilakukan.
  6. Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

Baca juga: Senam Irama: Pengertian dan Jenis

Langkah rapat atau by trek pas 

Gerakan by trek pas merupakan gerak langkah kaki rapat dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

  1. Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke arah depan.
  2. Pada hitungan pertama, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.
  3. Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Bagian telapak kaki kanan diletakkan dalam posisi rapat atau berdekatan dengan kaki kiri. Saat melangkahkan kaki, gerakan ini juga dibarengi dengan pemindahan berat badan.
  4. Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

Langkah tiga atau wallpas 

Gerakan wallpas merupakan gerak langkah kaki tiga dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

  1. Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke arah depan.
  2. Pada hitungan pertama, kaki kiri dilangkahkan ke depan dengan menggunakan langkah biasa atau looppas.
  3. Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan ke depan sebesar setengah langkah.
  4. Pada hitungan ketiga, kaki kiri dilangkahkan ke depan sebesar setengah langkah.
  5. Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

Baca juga: Sikap Awal Tubuh dalam Aktivitas Gerak Ritmik

Langkah ganti atau wisselpas 

Gerakan wisselpas merupakan gerak langkah ganti dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

  1. Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.
  2. Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Posisi kaki kiri berada di samping tumit kaki kanan.
  3. Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan kembali ke depan. Pada saat yang bersamaan, berat badan dipindahkan ke kaki kiri.
  4. Pada hitungan ketiga, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Posisi kaki kanan berada di samping tumit kaki kiri.
  5. Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

Langkah keseimbangan atau balanspas 

Gerakan balanspas merupakan gerak langkah keseimbangan dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

  1. Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.
  2. Pada hitungan pertama, kaki kiri dilangkahkan ke depan.
  3. Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan ke depan.
  4. Pada saat posisi tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri dimundurkan ke arah belakang. Hal ini diikuti dengan posisi kaki kanan merapat.
  5. Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

Baca juga: Merancang Gerak Ritmik Ayunan Tangan

Langkah depan atau galoppas 

Gerakan galoppas merupakan gerak langkah depan dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

  1. Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.
  2. Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke depan.
  3. Pada hitungan kedua, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, kedua kaki kanan dilangkahkan ke depan lagi.
  4. Kaki kiri dilangkahkan lagi ke depan, disusul gerakan berikutnya.
  5. Ulangi gerakan ini secara terus menerus.


Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar
Close Ads X