Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Manusia dan Rekomendasi Durasinya

KOMPAS.com - Manfaat olahraga bagi kesehatan manusia sangat penting dalam upaya menjaga kesehatan. Tahukah kamu apa saja manfaat olahraga?

Manfaat olahraga bagi kesehatan

Dilansir dari Better Health, berikut adalah manfaat olahraga bagi kesehatan:

• Mengurangi risiko terkena serangan jantung
• Menjaga berat badan
• Mengurangi kadar kolesterol dalam darah
• Mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dan kanker
• Menurunkan tekanan darah
• Menguatkan tulang, sendi, dan otot, serta mengurangi risiko terkena osteoporosis
• Sembuh lebih cepat jika terkena suatu penyakit
• Lebih berenergi dan memiliki suasana hati yang lebih baik
• Tidur lebih berkualitas.

Baca juga: Bagaimana Cara Merawat Rangka Tubuh Kita?

Berapa lama harus melakukan olahraga agar memberi manfaat bagi kesehatan?

Dilansir dari Centers of Disease Control and Prevention (CDC), idealnya seseorang harus aktif berolahraga selama 150 menit dalam seminggu.

Waktu 150 menit terdengar sangat lama, namun kamu bisa membaginya ke dalam 5 hari. Maka, kamu hanya perlu berolahraga 30 menit sehari dan punya 2 hari waktu istirahat.

Pembagiannya bisa disesuaikan dengan kemampuanmu. Kamu juga bisa melakukan olahraga lebih lama, sehingga mengurangi frekuensi olahraga mingguan.

Kamu bisa memulai dengan jenis olahraga yang ringan seperti jalan pagi atau lari pagi. Jika sudah terbiasa, masukkan olahraga kekuatan otot 2 kali dalam seminggu.

Olahraga otot adalah olahraga yang paling ideal untuk menjaga kekuatan tulang, otot, dan sendi. Selain itu, olahraga kekuatan otot terbukti mampu mencegah osteoporosis.