5 Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

KOMPAS.com - Kolesterol adalah zat lemak yang dibutuhkan tubuh untuk membangun sel sehat dan membuat hormon.

Ada dua jenis kolesterol, yaitu pertama kolesterol low-density lipoprotein (LDL), jenis kolesterol tidak sehat.

Ketika Anda memiliki banyak kolesterol LDL di dalam tubuh, maka kolesterol ini akan terkumpul di dalam arteri dan menghalangi aliran darah.

Jika tak diobati, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.

Baca juga: Kolesterol Meningkat Selama di Rumah Saja, Ini 4 Tips Memperbaikinya

Kedua, kolesterol high-density lipoprotein (HDL) yang merupakan jenis kolesterol sehat, yang membantu membersihkan kolesterol LDL dari darah Anda.

Jika LDL atau kadar kolesterol total Anda terlalu tinggi, dokter biasanya akan merekomendasikan pengobatan dan perubahan gaya hidup untuk mengembalikan kadar kolesterol ke level normal.

Berikut lima cara menurunkan kolesterol secara alami:

1. Mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung

Beberapa perubahan dalam diet atau pola makan Anda dapat mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung:

- Kurangi lemak jenuh.

Lemak jenuh, ditemukan terutama dalam daging merah dan produk susu berlemak. Ini dapat meningkatkan kolesterol total Anda. Mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol "jahat".

- Hilangkan lemak trans.

Lemak trans, terkadang tercantum pada label makanan sebagai "minyak nabati terhidrogenasi parsial", sering digunakan dalam margarin, kue, kerupuk, dan berbagai jenis kue yang dijual di toko.

Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan. FDA telah mengeluarkan larangan penggunaan minyak nabati yang terhidrogenasi parsial sejak 1 Januari 2021 lalu.

- Mengonsumsi makanan kaya asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 tidak memengaruhi kolesterol LDL. Tetapi bermanfaat untuk kesehatan jantung, termasuk mengurangi tekanan darah.

Makanan dengan kandungan asam lemak omega-3 di antaranya salmon, mackerel, herring, kenari, dan biji rami.

- Tingkatkan serat larut.

Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis, apel, dan pir.

Baca juga: Mau Kurangi Kolesterol? Ini 11 Makanan yang Baik untuk Anda Menurut Sains