6 Makanan yang Baik untuk Mendukung Sistem Imun Anak-anak

KOMPAS.com - Jika berfungsi dengan baik, sistem kekebalan tubuh akan melawan penyakit dan mencegah bakteri dan virus.

Namun, sewaktu-waktu dapat melemah kita dan anak-anak menjadi rentan dan akibatnya mudah terserang flu, batuk, dan penyakit lainnya.

Mengatasi hal tersebut adalah memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan makan makanan yang bergizi dan sehat.

Simak makanan yang baik untuk mendukung sistem imun anak-anak, dikutip dari laman Bbc Good Food, berikut selengkapnya.

Baca juga:

• 3 Cara Membuat Makanan Sehat di Rumah, Hindari Minyak Banyak
• 2 Ciri Makanan Sehat, Apa Bedanya dengan Hidangan Biasa?
• 3 Cara Konsisten Santap Makanan Sehat, Saran dari Pemilik Katering

1. Memberikan ASI

Berikan pada ASI untuk bayi, manfaat ASI sendiri untuk nutrisi dan peningkatan kekebalan tubuh pada anak. 

Menyusui meski hanya beberapa hari akan memberi bayi antibodi dan sel darah putih. Memainkan peran penting dalam pengembangan sistem kekebalan tubuh yang sehat.

2. Konsumsi ikan berminyak

Asam lemak Omega-3 memiliki banyak manfaat kesehatan dan ditemukan pada ikan berminyak seperti salmon, makarel, dan tuna.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lemak Omega-3 bermanfaat melawan infeksi pada anak-anak. Usahakan memasukkan menu ikan dua kali seminggu untuk anak-anak.

3. Sayur dan buah

Beri si kecil makan makanan pelangi yaitu sayur dan buah berwarna-warni yang banyak mengandung vitamin C dan karotenoid.

Nutrisi tersebut pendukung kekebalan yang membantu tubuh menciptakan sel darah putih untuk melawan infeksi. Usahakan menyajikan lima porsi buah dan sayuran setiap hari.

4. Sehatkan usus

70 sampai 80 persen sistem kekebalan tubuh berada pada usus. Kamu dapat mendukung kesehatan usus dengan makanan fermentasi. Makanan fermentasi seperti yoghurt dan serat. 

Anak usia dua hingga lima tahun membutuhkan serat sekitar 15 gram per hari.

5. Makanan super food setiap hari

Pola makan yang sehat adalah mengonsumsi berbagai jenis makanan seperti super food, terdiri dari biji-bijian, daging, ikan, dan kacang-kacangan selain buah dan sayuran.

6. Dukung dengan suplemen

Vitamin sangat penting untuk menjaga tubuh kita berfungsi dengan baik, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi dari penyakit tertentu.

Anak-anak mungkin tidak mendapatkan cukup asupan meskipun mereka makan dengan baik. Kamu bisa memberikan anak-anak suplemen vitamin A, C, dan D, setiap hari.

Baca juga:

• 2 Cara Sajikan Makanan Sehat agar Terlihat Lebih Menarik
• 3 Cara Masak Beras Merah agar Pulen, Tips dari Pemilik Restoran Makanan Sehat
• 4 Cara Olah Daging Ayam untuk Bikin Makanan Sehat, Jangan Pakai Kulit

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Foodplace (@my.foodplace)