5 Kebiasaan Makan saat Lebaran yang Bisa Membuat Gula Darah Naik

"Jadi, makan terlalu banyak karbohidrat olahan, terutama tanpa yang lain, akan menyebabkan lonjakan gula darah," ujar ahli gizi dan kontributor di Sporting Smiles, Katie Tomaschko.

3. Kurang minum air putih

Kebiasaan lain saat Lebaran yang bisa membuat gula darah naik adalah kurang minum air putih. Saat Lebaran, hidangan yang disajikan bermacam-macam jenisnya, tidak terkecuali minuman.

Mulai dari teh manis, es sirup, es buah, dan hingga minuman bersoda sering disajikan di meja makan ketika Lebaran tiba. Banyaknya minuman manis ini terkadang membuat kita lupa mencukupi asupan air putih untuk tubuh.

Padahal, dikutip dari Eat This, minum air putih secara konsisten sepanjang hari akan membantu menjaga gula darah tetap stabil.

Menurut Kementerian Kesehatan, kebutuhan minum air putih pada orang dewasa disarankan sekitar 8 gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.

Baca juga: Hitung Jumlah Kalori Berbagai Makanan Lebaran, dari Opor hingga Nastar

4. Banyak minum minuman bersoda atau manis

Berikutnya masih soal minuman. Seperti yang sudah disampaikan sebelumnya, saat Lebaran tiba banyak aneka minuman manis sering disuguhkan di meja makan. Padahal, terlalu banyak mengonsumsi minuman manis dan bersoda tidak baik bagi kesehatan tubuh.

Mengutip Eat This, minuman ini pada dasarnya adalah "kalori kosong", yang tidak memberikan nutrisi menyehatkan, seperti serat, protein, dan lemak (lemak tidak hanya memberikan efek negatif pada tubuh).

Lebih buruk lagi, cairan bersoda atau manis ini lebih mudah diserap tubuh, sehingga dapat lebih cepat meningkatkan kadar gula darah.

Sebuah penelitian yang dilakukan di The BMJ tahun 2018 menemukan bahwa orang yang minum minuman manis memiliki risiko lebih besar terkena diabetes tipe 2, dari pada kebanyakan makanan lain yang mengandung fruktosa.

Baca juga: Manfaat Buah Tin untuk Pencernaan hingga Mengontrol Gula Darah

5. Tak berhenti makan sampai tengah malam

Selain berkumpul bersama keluarga, saat Lebaran aktivitas yang juga sering dilakukan adalah bertamu atau mengunjungi kerabat dekat.

Biasanya, setiap tempat yang kita sambangi memberi jamuan makan baik itu makanan berat maupun makanan kecil.

Kebiasaan makan inilah yang tanpa sadar dilakukan saat Lebaran, yakni tak berhenti makan sampai tengah malam.

Padahal kebiasaan makan sampai tengah malam itu bisa bahaya karena dapat memicu gula darah naik.

Mengutip Everyday Health, pola makan ini menyebabkan lonjakan gula darah dan mengganggu sekresi insulin, menurut penelitian di British Journal of Nutrition yang melihat pada efek pola makan tengah malam.

Jika masih ingin makan camilan saat tengah malam, disarankan untuk lebih memilih makan sayuran atau buah segar, seperti apel, tomat, dan sebagainya.

(Sumber:Kompas.com/Shintaloka Pradita Sicca | Editor: Shintaloka Pradita Sicca)