Sambut Ramadhan, Ini 4 Tips Persiapan Tubuh Agar Fit Selama Puasa

KOMPAS.com – Memasuki bulan suci Ramadhan, umat Islam menjalankan ibadah puasa pada hari pertama hari ini.

Di samping persiapan batin, tubuh juga perlu dikondisikan agar sehat selama berpuasa satu bulan.  Apalagi puasa tahun ini masih dijalani dalam situasi pandemi Covid-19.

Persiapan fisik juga dibutuhkan agar tubuh kita dapat beradaptasi dengan pola makan dan tidur yang baru selama Ramadhan.

Lalu, apa saja yang perlu dipersiapkan agar ibadah puasa Ramadhan berjalan lancar dan menyehatkan tubuh?

Baca juga: Selama Ramadhan, Makanan Kering Boleh Dibawa Masuk Masjidil Haram

1. Perbanyak minum air putih

Kebutuhan cairan per hari setiap orang berbeda-beda. Namun, secara rerata, orang dewasa membutuhkan sekitar 8 gelas air berukuran 230 mililiter (ml) atau 2 liter per hari.

Menjelang puasa Ramadhan, Anda sebaiknya mulai rutin membiasakan minum air putih sebanyak volume tersebut agar hidrasi tubuh tetap terjaga.

Selain air putih, 20 persen asupan cairan tubuh juga bisa didapat dari makanan. Beberapa makanan yang dapat dipilih adalah semangka dan bayam yang memiliki kandungan air sebanyak 90 persen.

Kemudian, Anda perlu mengurangi minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda.

Jenis minuman ini memiliki efek diuretik atau dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil. Dengan demikian, cairan dalam tubuh Anda dapat menghilang lebih cepat.

Baca juga: Ibu Hamil Boleh Puasa, Asalkan...

2. Biasakan mengonsumsi makanan sehat

Tubuh perlu dibiasakan mengonsumsi makanan sehat sebagai persiapan puasa. Dengan demikian, asupan nutrisi untuk tubuh akan tercukupi dan kesehatan ikut terjaga pula.

Jelang puasa, penuhi asupan nutrisi yang berasal dari sayur, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, daging merah tanpa lemak, dan susu.

Anda juga dapat mengurangi konsumsi gorengan dan gula. Seperti diketahui, gorengan merupakan makanan dengan kandungan lemak tinggi.

Sementara, kandungan gula berlebih dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan lesu selama berpuasa. Kelebihan kadar gula juga meningkatkan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, stroke, dan serangan jantung.

Dilansir dari health.harvard.edu, Anda sudah bisa mencukupi kadar gula tubuh dengan mengonsumsi sayur, buah, biji-bijian, dan susu. Gula yang terdapat di dalam makanan itu menawarkan pasokan energi yang stabil untuk sel tubuh Anda.

Oleh karena itu, hindari makanan mengandung gula tinggi pada sejumlah minuman ringan dan camilan, seperti biskuit.