Cara Mudah Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita

KOMPAS.com - Perut buncit seringkali menjadi masalah bagi kebanyakan orang termasuk wanita. Sehingga beragam cara dilakukan untuk mengecilkan perut buncit.

Tidak hanya memperburuk penampilan, perut buncit kerap dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan masalah kesehatan lainnya.

Melansir Kompas.com, Perut buncit dan kenaikan berat badan secara umum muncul karena terlalu banyak makan dan olahraga yang sedikit.

Secara bersamaan, massa otot digunakan berkurang seiring bertambahnya usia, sementara lemak semakin meningkat.

Banyak wanita yang mencari cara mengecilkan perut buncit karena melihat lemak perut semakin bertambah, meskipun berat badan tidak bertambah.

Penyebabnya bisa karena tingkat estrogen, yang tampak mempengaruhi distribusi lemak di dalam tubuh.

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita

Jika Anda masih bingung, apakah perut Anda masuk kategori perut buncit atau tidak, coba saja ukur menggunakan pita mengukur.

Ukuran pinggang wanita yang lebih dari 88 cm menunjukkan konsentrasi lemak perut tidak sehat dan berisiko masalah kesehatan yang lebih besar.

Baca juga: Jalan Kaki untuk Menghilangkan Perut Buncit, Ikuti 6 Trik Berikut

Cara mengecilkan perut buncit cukup sederhana, yaitu:

Mengukur kebutuhan kalori setiap hari

Menurut Livestrong, sebagai salah satu cara mengecilkan perut buncit dan menurunkan berat badan secara umum, pastikan asupan kalori harian sesuai dengan kebutuhan energi kita.

Menurut pedoman diet Departemen Pertanian AS, wanita 31-50 tahun membutuhkan sekitar 1.800-2.200 kalori setiap hari untuk memenuhi kebutuhan energi, tergantung dari tingkat aktivitasnya.

Jika memiliki lemak ekstra di perut atau area tubuh lain, kita mungkin perlu mengurangi jumlah tersebut untuk mengusahakan penurunan berat badan.

Meski sepele, namun mengetahui kebutuhan kalori kita bisa menjadi langkah awal cara mengecilkan perut buncit.

Sebab, banyak orang ternyata makan berlebih karena tidak tahu kebutuhan kalorinya.

Untuk mengetahui kebutuhan kalori harian kita, beberapa kalkulator kalori yang bisa ditemukan di internet dapat diakses secara gratis.

Banyak konsumsi makanan tinggi protein

Ahli gizi diet teregistrasi sekaligus penulis Finally Full, Finally Slim, Lisa Young, PhD, RD menjelaskan kepada Eat This Not That, makanan tinggi protein sangat ideal sebagai salah satu cara mengecilkan perut buncit dan membantu menurunkan berat badan.

Beberapa makanan tinggi protein seperti ikan, ayam, dan kacang-kacangan.

Protein bisa membantu sebagai penghancur lemak perut bagi wanita karena membantu merasa kenyang lebih lama dan protein butuh lebih banyak waktu untuk dipecah.

Selain itu, karena protein sedikit lebih sulit untuk dicerna, tubuh akan menggunakan lebih banyak kalori dalam prosesnya, yang dapat berkontribusi menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit.

Kurangi konsumsi gula

Baca juga: 9 Cara Sederhana Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita

Saat mengonsumsi gula, tubuh kita akan menggunakannya sebagai sumber energi dan sisanya akan disimpan sebagai lemak.

Oleh karena itu, jika mencari cara mengecilkan perut buncit pada wanita, aspek yang satu ini tak boleh diabaikan.

Sayangnya, banyak orang yang mengonsumsi gula lebih banyak daripada kebutuhan tubuh.

Menurut Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 30 Tahun 2013, anjuran konsumsi gula per orang per hari adalah 10 persen dari total energi (200 kkal). Konsumsi tersebut setara dengan empat sendok makan atau 50 gram per hari.

Untuk menghindari konsumsi gula berlebih, biasakan membaca label nutrisi pada kemasan. Baca secara cermat daftar bahannya.

Gula yang ditambahkan ke dalam produk dapat dicantumkan sebagai sirup, molase, atau kata-kata yang diakhiri dengan 'osa', seperti fruktosa, glukosa, maltosa, sukrosa atau dekstrosa.

Olahraga melatih pinggang dan otot perut

Aktivitas fisik dapat menjadi cara mengecilkan perut buncit.

Melakukan aktivitas aerobik sedang, seperti jalan kaki, setidaknya 150 menit seminggu atau aktivitas aerobik berat, seperti lari, setidaknya 75 menit seminggu dapat menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit dan menurunkan berat badan secara umum.

Jika memiliki alat penghitung langkah, cobalah menargetkan 10.000 langkah sehari untuk mencegah kenaikan berat badan.

Selain kardio, lakukan pula latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.

Di samping itu, karena wanita cenderung menambah berat badan di sekitar bagian tengah tubuh setelah menopause, melakukan gerakan olahraga yang secara khusus melibatkan pinggang dan perut dapat menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit yang efisien.

Kurangi garam

Tidak hanya gula, mengurangi asupan garam juga salah satu cara mengecilkan perut bunci pada wanita.

Sebab, ketika mengonsumsi banyak natrium (komponen garam), tubuh akan menyesuaikannya dengan menahan cairan yang sudah ada di tubuh kita.

Baca juga: Benarkah Lari Bisa Hilangkan Perut Buncit?

Ketika Anda mengurangi asupan natrium secara keseluruhan, tubuh tidak merasa perlu menahan banyak air dan air yang kita minum akan menghidrasi tubuh, kemudian dibuang.

Perbanyak konsumsi lemak baik

Cobalah menyertakan sumber lemak sehat di setiap porsi makan.

Beberapa sumber lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan alpukat.

Sumber lemak sehat tersebut dapat membantu menormalkan berat badan dan menyeimbangkan gula darah, yang pada akhirnya membantu sebagai salah satu cara mengecilkan perut buncit.

Hindari stres

Tingkat kortisol, hormon stres, yang tinggi secara kronis dapat menyebabkan peningkatan simpanan lemak perut.

Itulah mengapa penting untuk menemukan cara untuk mengelola stres demi membantu menghentikan siklus penyimpanan lebih banyak lemak di perut.
Pria dan wanita sama-sama mengalami stres dan menghasilkan kortisol. Namun, sebuah penelitian di Swedia tahun 2009 menemukan bahwa wanita dapat memiliki tingkat jenis kortisol tertentu yang jauh lebih tinggi daripada pria.

Jangan lakukan diet ketat

Banyak wanita menjalani diet ketat demi menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, diet ketat sebenarnya membawa lebih banyak keburukan daripada kebaikan, terutama jika dikaitkan dengan lemak perut.

Alasannya, penurunan berat badan cenderung mulai dari bagian atas dan bawah tubuh kita, meninggalkan lemak viseral di perut untuk sebagai bagian yang terakhir.

Namun, banyak orang tidak pernah menjalani dietnya sampai ke sana, yang ada akhirnya malah meninggalkan perut buncit.

Selain itu, ketika berat badan kembali bertambah, perut adalah tempat pertama yang menggemuk.

Baca juga: Ketahui, 8 Kebiasaan Harian yang Menjadi Penyebab Perut Buncit

Jadi, efek diet ketat yang berujung pada diet yo-yo pada akhirnya malah akan meningkatkan lemak viseral di bagian tengah tubuh kita.

Jika mencari cara mengecilkan perut buncit pada wanita, hentikan diet ketat dan diet yo-yo.
Lebih baik terapkan pola hidup sehat yang memungkinkan kita makan sehat dalam jangka panjang. Fokuslah makan sehat seperti sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak baik di setiap waktu makan.

Terapkan pola makan sehat

Fokuslah menambah makanan sehat dalam pola makan sehari-hari, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Selain itu, pilihlah sumber protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Batasi gula tambahan dan lemak jenuh, yang ditemukan dalam daging dan produk susu tinggi lemak, seperti keju dan mentega.

Pilihlah sumber lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dalam jumlah sedang, yang banyak ditemukan pada ikan, kacang-kacangan dan minyak nabati tertentu.

(Sumber: Kompas.com/Editor Nabilla Tashandra)