Waktu Sarapan dan Makan Malam Terbaik untuk Menghilangkan Lemak Perut, Pukul Berapa?

Waktu tercepat membakar kalori

Selain waktu sarapan dan makan malam, peneliti pernah menemukan waktu tercepat dan terlambat bagi tubuh untuk membakar kalori.

Hal tersebut terungkap dalam penelitian tahun 2018 yang dipublikasikan di Science Direct.

Peneliti menjelaskan, tubuh membakar kalori paling sedikit pada malam hari dan paling banyak pada siang dan sore hari.

Sementara itu, penelitian lain yang diunggah pada tahun 2019 di National Library of Medicine juga mengungkap cara membakar kalori supaya lemak tidak menumpuk.

Penelitian merekomendasikan orang untuk makan 2-3 kali sehari, terutama sarapan, dan makan terakhir pukul 15.00 atau 16.00.

Penelitian juga menyarankan orang untuk tidak memakan camilan ketika malam sudah larut dan berpuasa selama 12-16 jam.

Mengikuti cara tersebut, seseorang dapat mengurangi kolesterol, peradangan, dan rasa lapar sekaligus meningkatkan ritme sirkadian, yaitu waktu biologis 24 jam yang mengontrol pola tidur, pelepasan hormon, nafsu makan, pencernaan, dan suhu tubuh.

Baca juga: Menyiasati Lemak Perut di Usia 40 Tahun ke Atas

Cara menghilangkan lemak perut

Selain menentukan waktu sarapan dan makan malam, lemak perut juga dapat dihilangkan dengan cara lain.

Dilansir dari laman Kemenkes, berikut beberapa cara untuk menghilangkan lemak perut:

• Zumba: zumba adalah latihan intensitas tinggi yang meningkatkan detak jantung dan membuat tubuh berkeringat sehingga dapat membantu penurunan berat badan dan pengurangan lemak perut
• Bersepeda: bersepeda selama 30-60 menit dan mengonsumsi makanan sehat kaya protein adalah cara efektif untuk menurunkan lemak perut dan meningkatkan kadar lemak baik
• Lari: seseorang dengan berat 81,6 kilogram dapat membakar 170 kalori ketika berlari selama 10 menit dengan kecepatan tetap
• Jalan kaki: dapat membakar 150 kalori dengan berjalan cepat selama 30 menit.