9 Alasan Jalan Kaki Jadi Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Tubuh

Manfaat tersebut menjadikan jalan kaki sebagai aktivitas terbaik bagi penderita diabetes.

Dilansir dari Best Life, jalan kaki untuk mengatur gula darah sebaiknya dilakukan pada 60-90 menit setelah makan. Durasi jalan kaki itu cukup dilakukan selama 2-5 menit.

Baca juga: Berapa Lama Durasi Jalan kaki untuk Menurunkan Berat Badan?

9. Memperbaiki postur tubuh

Jalan kaki juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot inti.

Saat Anda berjalan kaki, tubuh akan mempertahankan postur tegak untuk melatih otot perut dan punggung.

Dengan begitu, jalan kaki akan berkontribusi terhadap kekuatan inti tubuh sehingga mempertahankan postur tubuh yang lebih baik.

Baca juga: Berapa Lama Durasi Jalan Kaki untuk Mencegah Penyakit Jantung?

Kebutuhan jalan kaki per hari

Sebuah meta analisis baru yang diterbitkan Journal of American College of Cardiology pada Oktober 2023 menunjukkan bahwa jalan kaki sebanyak 2.600 langkah mampu menyehatkan tubuh, dilansir dari Health.com.

Profesor di Radboud University Medical Center di Belanda Thijs Eijsvogels mengatakan, penelitian itu berangkat dari anggapan bahwa jalan kaki yang sehat adalah 10.000 langkah per hari. Mereka menganalisis 12 penelitian sebelumnya terkait jumlah jalan kaki yang sehat per hari.

Hasilnya, manfaat jalan kaki untuk menjaga tubuh tetap sehat adalah 2.600 langkah per hari.

Berikut perincian hasil temuan tersebut:

• 2.517 langkah per hari: mampu menurunkan 8 persen risiko kematian karena penyakit apa pun.
• 2.735 langkah per hari: dikaitkan dengan penurunan 11 persen risiko penyakit kardiovaskular.
• 8.763 langkah per hari: mampu menurunkan risiko kematian akibat semua penyebab sebesar 60 persen.
• 7.126 langkah per hari: dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 51 persen.

Sementara itu, CDC merekomendasikan supaya orang dewasa melakukan aktivitas fisik dengan intensitas ringan selama 150 menit dalam seminggu yang bisa dibagi ke dalam beberapa sesi.