Sederet Sayuran dan Buah yang Perlu Dihindari jika Punya Gejala Usus Bocor

FODMAP adalah sekumpulan karbohidrat rantai pendek yang kurang baik diserap, dipecah, atau difermentasi oleh bakteri di usus halus.

Beberapa contoh kandungan makanan ini, meliputi fruktosa, laktosa, fruktan, galaktan, dan poliol.

Kandungan tersebut juga terdapat pada beberapa makanan sehat, seperti sayuran dan buah-buahan.

Menerapkan pola makan rendah FODMAP dapat mengurangi produksi gas, yang pada akhirnya membantu meringankan ketidaknyamanan akibat sindrom usus bocor.

Baca juga: Jenis Buah yang Perlu Dihindari Penderita Diabetes, Rawan Picu Gula Darah Naik!

Berikut sayuran yang sebaiknya dihindari jika mengidap gejala usus bocor:

• Asparagus
• Jamur
• Bawang merah
• Bawang putih
• Kacang hitam
• Kacang merah
• Buncis

Sementara itu, buah-buahan yang perlu dihindari, antara lain:

• Apel
• Ceri
• Persik
• Pir
• Goji berry
• Kurma
• Semangka

Sejumlah makanan lain yang perlu dibatasi, termasuk pemanis alami dan buatan seperti fruktosa dan madu, biji-bijian seperti gandum dan tepung, serta minuman seperti soda, jus buah, dan bir.

Baca juga: 4 Jenis Buah yang Tak Dianjurkan bagi Penderita Penyakit Jantung