7 Manfaat Positif Ketika Anda Rutin Bersepeda

KOMPAS.com - Bersepeda adalah salah satu aktivitas menyenangkan yang juga memiliki sejumlah manfaat positif bagi kesehatan.

Ini adalah salah satu latihan aerobik yang cocok untuk semua level, bahkan pemula. Sebab, ia memiliki intensitas yang bervariasi, sehingga mudah disesuaikan.

Anda dapat bersepeda sebagai moda transportasi, untuk aktivitas santai, atau sebagai aktivitas yang intens dan kompetitif.

Bersepeda adalah olahraga yang membuat Anda tetap aktif sekaligus membantu membentuk gaya hidup sehat, baik secara fisik maupun mental.

Baca juga: 5 Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari, Dapat Meningkatkan Suasana Hati

Dirangkum dari beberapa sumber, berikut adalah sejumlah manfaat kesehatan yang Anda dapatkan ketika rutin bersepeda:

1. Meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas

Sama seperti aktivitas aerobik pada umumnya, bersepeda juga dapat membangun kekuatan dan daya tahan otot seseorang.

Dilansir dari laman Cleveland Clinic, penelitian menunjukkan bahwa bersepeda dapat membantu membangun otot di berbagai bagian tubuh bagian bawah Anda.

Paha belakang diaktifkan sekitar 17 persen, paha depan 17 persen, dan otot bokong 15 hingga 17 persen.

Bersepeda mengendurkan paha, betis, dan pinggul. Jika rutin dilakukan, tubuh bagian bawah Anda menjadi lebih fleksibel seiring berjalannya waktu.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Bikepacking, antara Petualangan dan Bersepeda

2. Membantu koordinasi dan keseimbangan

iStockphoto/AmnajKhetsamtip Ilustrasi manfaat bersepeda di dalam ruangan bagi kesehatan.

Bersepeda juga dapat meningkatkan keseimbangan dan melatih tubuh untuk menjaga postur tubuh lebih baik.

Sebab, saat bersepeda baik di dalam atau luar ruangan, Anda harus berada pada posisi tertentu saat mengendarainya.

Jika Anda ingin meningkatkan koordinasi, bersepeda dapat membantu menstabilkan inti dan aktivitas ini membuat Anda menemukan pusat keseimbangan agar tetap tegak.

Baca juga: Lebih Baik Minum Kopi atau Teh di Pagi Hari? Berikut Ini Penjelasannya

3. Meningkatkan kesehatan mental

Bersepeda juga baik untuk pikiran seseorang, karena aktivitas ini membantu menciptakan endorfin positif di otak.

Bersepeda telah terbukti mengurangi kecemasan dan depresi. Terutama karena Anda bisa membuatnya menjadi menyenangkan.

Anda mendapat manfaat tambahan dari aktivitas di luar ruangan atau melakukannya bersama teman-teman.

Baca juga: 7 Manfaat Bangun Pagi yang Jarang Disadari, Salah Satunya Baik untuk Kesehatan Mental

4. Baik untuk kesehatan jantung

Unsplash/Coen van de Broek Ilustrasi manfaat bersepeda bagi kesehatan.

Banyak penelitian yang mencatat bahwa bersepeda dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Dikutip dari laman Medical News Today, penelitian pada 2017 menunjukkan bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja merasakan manfaat kesehatan, termasuk peningkatan fungsi kardiovaskular.

Selain risiko 46 persen lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular, mereka juga memiliki risiko kematian yang lebih rendah sebesar 52 persen akibat penyakit tersebut.

Baca juga: Sering Merasa Sangat Lelah? Bisa Jadi Itu Tanda Penyakit Jantung

5. Mengurangi tekanan darah

Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular pada beberapa orang.

Beberapa ahli berpendapat bahwa aktivitas fisik seperti bersepeda bisa menjadi terapi utama untuk mencegah kondisi tersebut.

Bersepeda juga dapat membantu mengurangi tekanan darah selama jangka waktu tertentu.

Sebuah studi tahun 2017 menambahkan bahwa bersepeda merupakan metode yang efektif untuk menurunkan tekanan darah pada penderita diabetes tipe 2.

Baca juga: 4 Efek Samping Kemangi, Bisa Pengaruhi Gula Darah dan Tekanan Darah

6. Membantu menurunkan berat badan

Unsplash/Coen van de Broek Ilustrasi bersepeda bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Dilansir dari laman Healthline, bersepeda secara rutin dapat membantu menurunkan kadar lemak tubuh, sehingga mendorong pengelolaan berat badan yang sehat.

Studi tambahan menunjukkan bahwa memadukan latihan lari cepat dan kekuatan dengan bersepeda secara teratur dapat meningkatkan metabolisme.

Aktivitas tersebut juga dapat membentuk otot untuk sementara, sehingga memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.

Baca juga: 7 Alasan Mengapa Minum Air Putih Bisa Menurunkan Berat Badan

7. Menurunkan kolesterol jahat

Manfaat lain dari bersepeda untuk kesehatan adalah membantu meningkatkan kadar kolesterol, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Ini juga bermanfaat dalam menurunkan kemungkinan terkena stroke dan serangan jantung.

Menurut sebuah ulasan terhadap 300 penelitian, bersepeda di dalam ruangan memiliki efek positif terhadap kolesterol total.

Ini dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) sekaligus menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) dan trigliserida.