Kebiasan Makan Bisa Pengaruhi Kualitas Tidur, Ini Penjelasannya

Cara meningkatkan kualitas tidur di malam hari

Karena kualitas tidur dan kebiasaan makan berkaitan maka orang perlu mengontrol keduanya supaya seimbang.

Dalam hal ini, cobalah untuk menjaga kebiasaan makan supaya tidur lebih nyenyak dan tidak terbangun di malam hari.

Berikut kebiasaan makanan yang sebaiknya dilakukan agar kualitas tidur meningkat.

1. Makan malam seimbang

Nelson menyarankan supaya makan malam diisi dengan protein, karbohidrat, tinggi serat, dan sayuran.

Makanan yang bisa dikonsumsi seperti daging ayam bagian dada maupun kacang-kacangan dan biji-bijian.

Nasi merah, kubis, dan bawah juga bisa disertakan sebagai menu makan ketika malam hari.

Baca juga: Benarkah Tengkurap adalah Posisi Tidur Terbaik?

2. Makanan yang meningkatkan serotonin

Terdapat makanan yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan serotonin supaya tidur lebih nyenyak.

Dilansir dari Very Well Health, serotonin adalah neurotransmitter monoamine alami yang membawa sinyal antara sel-sel saraf di seluruh tubuh .

Serotonin memiliki fungsi penting dalam berbagai fungsi otak dan tubuh, termasuk mengatur suasana hati, kognisi, ingatan, dan tidur.

Dalam hal ini, Nelson mengingatkan supaya orang mengonsumsi makanan hewani, gandum, kacang-kacangan, dan biji-bijan agar serotonin meningkat.

"Juga perlu memiliki sumber karbohidrat, yang memungkinkan triptofan digunakan untuk serotonin daripada proses lainnya," jelasnya.

"Nutrisi lain seperti vitamin B6 yang ada dalam ubi jalar di antara makanan lain, juga dibutuhkan untuk produksi serotonin dalam jumlah yang tepat," tambah Nelson.

3. Makan 3 jam sebelum tidur

Selain menentukan komposisi makanan, Nelson meminta supaya orang memberi jarak antara makan malam terakhir dengan tidur selama 3 jam.

"Kebanyakan ahli merekomendasikan untuk makan tiga jam sebelum tidur untuk hasil tidur terbaik," saran Nelson.

Di sisi lain, ia juga menyarankan supaya orang tidak mengonsumsi kafein, minuman dan makanan manis, atau alkohol sebelum tidur.

Makanan dan minuman tersebut dapat menyebabkan gangguan pada kadar gula darah dan dehidrasi sehingga tidur terganggu.

Baca juga: Selama Arus Balik Lebaran, Jangan Tidur dengan Keadaan AC Mobil Nyala