Terlalu Kurus? Berikut 5 Cara untuk Menambah Berat Badan

Dikutip dari Healthline, Anda juga bisa mengonsumsi lemak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun.

Usahakan untuk menyeimbangkan konsumsi lemak sehat, protein tanpa lemak, buah dan sayur agar mendapatkan keseimbangan gizi yang baik.

Baca juga: 10 Camilan Sehat untuk Penderita Diabetes, Bisa Membantu Turunkan Kadar Gula Darah

3. Diet kaya protein dan karbohidrat

Protein dikenal mampu meningkatkan pertumbuhan otot.

Karena itulah ketika mendapatkan asupan makanan yang kaya protein yang sehat akan membuat perbedaan besar pada berat badan Anda.

Makanan seperti telur, daging, ikan, polong-polongan adalah makanan yang kaya akan protein.

Tahu, produk susu seperti yogurt dan makanan seperti kentang merupakan sumber karbohidrat yang baik untuk diet Anda.

Baca juga: 6 Buah Rendah Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?

4. Olahraga

Cara terbaik untuk menambah berat badan adalah dengan berolahraga.

Olahraga yang bisa dilakukan di antaranya adalah dengan angkat beban.

Angkat beban mampu menambah massa otot dan meningkatkan berat badan yang sehat.

Sebuah studi pada 2011 menunjukkan bahwa 3-5 kali latihan beban per minggu bisa menghasilkan kenaikan berat badan yang signifikan.

5. Minum susu

Selama ini susu telah digunakan sebagai minuman yang direkomendasikan kepada seseorang yang ingin menambah berat badannya.

Susu akan memberikan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang baik.

Susu juga merupakan sumber kalsium yang baik serta sumber vitamin maupun mineral.

Susu merupakan sumber protein yang sangat baik untuk menyediakan protein kasen dan whey yang dapat menambah massa otot apalagi saat dikombinasikan dengan angkat beban.

Cobalah minum satu atau dua gelas susu murni baik sebagai camilan, usai makan atau sebelum dan sesudah berolahraga.

Baca juga: 6 Buah Rendah Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?