7 Tips Sederhana untuk Mengurangi Rasa Cemas

KOMPAS.com - Rasa cemas atau anxiety adalah kondisi yang dirasakan seseorang ketika menghadapi situasi atau mengalami hal tertentu yang menimbulkan perasaan takut dan gelisah.

Dilansir dari National Library of Medicine NIH, rasa cemas merupakan reaksi normal terhadap stres, dan rasa cemas juga dapat memberi dorongan energi atau membantu seseorang untuk fokus.

Ketika sedang merasa cemas, seseorang mungkin akan berkeringat, merasa gelisah, tegang, hingga detak jantung menjadi lebih cepat.

Dan ketika kecemasan yang dirasakan berlebihan, dapat menjadi masalah gangguan kecemasan atau anxiety disorder. Hal ini mengakibatkan rasa takut dan gelisah secara terus menerus.

Baca juga: Apa Itu Anxiety Disorder? Kenali Penyebab dan Cara Menanganinya

Gangguan kecemasan sendiri adalah kondisi di mana seseorang memiliki kecemasan yang tidak kunjung hilang dan dapat memburuk seiring berjalannya waktu.

Oleh karena itu, Anda perlu untuk mengendalikan perasaan cemas atau mengurangi rasa cemas yang berlebihan.

Salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah dengan metode Mindfulness, yakni terapi untuk menenangkan pikiran dan tubuh dengan teknik meditasi.

Baca juga: Jenis Tanaman Herbal untuk Mengatasi Kecemasan Berlebih

Tips mengurangi rasa cemas berlebihan

Dilansir dari Healthline, berikut beberapa tips sederhana yang dapat membantu Anda untuk mengurangi rasa cemas:

1. Lakukan meditasi terbimbing

iStockphoto/Daniel de la Hoz Tips mengurangi rasa cemas.

Saat ini mempelajari meditasi sederhana bisa dilakukan dengan mudah. Anda bisa mempelajarinya sendiri melalui panduan dari aplikasi atau program online.

Ada banyak panduan meditasi gratis secara online yang bisa Anda coba untuk melatih teknik-teknik dasar meditasi.

Anda bisa melakukannya di rumah tanpa perlu mengikuti kelas meditasi yang mahal dan memerlukan banyak waktu.

Baca juga: Cara Sederhana untuk Meditasi

2. Kurangi rasa cemas dengan jalan-jalan

Berada di luar ruangan menjadi salah satu hal yang baik dalam mengurangi rasa cemas. Lakukan sambil memerhatikan suara di sekitar, merasakan angin, hingga menghirup aroma di sekitar Anda.

Anda bisa memulainya dengan berjalan santai di sekitar rumah. Sebaiknya tidak perlu membawa ponsel untuk memaksimalkan fokus Anda pada indra dan lingkungan sekitar.

Baca juga: 5 Latihan Pernapasan untuk Meredakan Rasa Cemas

3. Fokus pada satu hal dalam satu waktu

iStockPhoto/Delmaine Donson Tips mengurangi rasa cemas.