5 Buah yang Sehat untuk Jantung, Apa Saja?

KOMPAS.com - Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit yang banyak menyumbang kematian di seluruh dunia, menurut Healthline.

Salah satu cara untuk mencegah seseorang menderita penyakit jantung adalah dengan menjaga pola makan, termasuk dengan lebih banyak konsumsi buah dan sayuran.

Dikutip dari Everyday Health, para peneliti mengamati mereka yang konsumsi buah dan sayur terutama buah, memiliki risiko yang lebih kecil terhadap berkurangnya penyakit kardiovaskular dan kematian dini.

Berikut ini sejumlah buah yang dipercaya dapat membantu menjaga kesehatan jantung, yakni:

1. Delima

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa delima merupakan makanan yang ramah untuk jantung karena adanya zat gizi mikro yang disebut dengan asam ellagic.

Senyawa ini diyakini bisa memblokir penumpukan kolesterol di arteri.

Selain itu, delima utuh juga merupakan sumber potasium yang baik sehingga bisa mengontrol tekanan darah tinggi.

Namun perlu diingat, buah delima bisa berinteraksi dengan beberapa obat kolesterol, sehingga sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter jika konsumsi delima tapi juga konsumsi obat kolesterol.

Baca juga: 9 Buah dengan Kadar Gula Tinggi, Penderita Diabetes Wajib Tahu!

2. Buah Bit

Buah bit dikenal sebagai sumber nitrat alami yang akan diubah tubuh menjadi nitrit untuk menjaga arteri tetap sehat.

Jus buah bit mampu membantu mengelola tekanan darah tinggi karena kandungan antioksidannya.

Sayangnya pada beberapa orang saat konsumsi buah bit akan menyebabkan urin dan feses berwarna merah muda yang disebut beeturia.

Kondisi ini sebetulnya tak berbahaya, tapi bisa muncul cukup paarah pada orang yang kekurangan zat besi.

3. Apel

Kandungan pektin, sejenis serat, quercetin, antioksidan alam buah apel dipercaya mampu menjaga kesehatan jantung.

Apel juga terbukti dapat meningkatkan dan mengatur gula darah.

Apel juga tinggi serat larut yang dapat menurunkan kolesterol menurut sebuah penelitian tahun 2001 sehingga bisa membantu menjaga kesehatan jantung.

4. Beri

Berbagai jenis beri, baik strawberi, bluberi, blackberi dan rasberi memiliki peran penting untuk menjaga kesehatan jantung.

Buah ini kaya antioksidan seperti antosianin yang dapat melindungi dari stres oksidatif dan peradangan yang berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung.

Penelitian pada 33 orang dewasa dengan obesitas menunjukkan bahwa konsumsi stroberi bisa meningkatkan resistensi insulin dan menurunkan kolesterol LDL.

Studi lain menunjukkan makan blueberi setiap hari bisa meningkatkan fungsi sel yang melapisi pembuluh darah sehingga membantu mengontrol tekanan darah dan pembekuan darah.

5. Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat menyehatkan jantung karena mampu menurunkan kadar kolesterol.

Efek penurunan lipid dan fungsinya sebagai kardioprotektif dari alpukat telah dibuktikan dalam beberapa penelitian.

Alpukat juga kaya akan potasium, nutrisi yang penting untuk kesehatan jantung.

Satu buah alpukat akan memasok 975 miligram potasium atau sekitar 28 persen dari jumlah yang dibutuhkan dalam sehari.

Baca juga: 6 Buah Penambah Darah yang Aman untuk Lambung, Apa Saja?