6 Ramuan Herbal untuk Mengatasi Insomnia, Apa Saja?

KOMPAS.com - Insomnia adalah kondisi di mana tubuh tidak memiliki kemampuan untuk mencukupi kebutuhan tidur dan membuat penderitanya kesulitan untuk tidur.

Ada beberapa jenis minuman yang dapat membantu seseorang rileks setelah melewati hari yang melelahkan, hingga membantu bisa tidur dengan nyaman.

Banyak jenis teh herbal telah digunakan sebagai obat tidur alami selama berabad-abad, berkat kemampuannya mengatasi insomnia, stres, dan kecemasan.

Baca juga: 4 Alasan Mengapa Insomnia Lebih Rentan di Usia Tua

Bagi Anda yang mengalami insomnia atau sering susah tidur, berikut beberapa minuman herbal yang bisa mengatasi permasalahan tersebut:

1. Teh chamomile

Dilansir dari Medical News Today, beberapa orang minum teh chamomile untuk mengobati insomnia karena efeknya yang menenangkan.

Dalam sebuah penelitian, pengaruh teh chamomile untuk membantu seseorang mudah tertidur berasal dari kandungan flavonoid-nya, yakni apigenin.

Apigenin berikatan dengan reseptor benzodiazepine di otak, yang memiliki efek sedatif.

Beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi terhadap teh chamomile. Namun BPOM Amerika Serikat (FDA) menempatkan chamomile pada daftar aman.

Baca juga: Mengapa Anda Tidak Boleh Minum Teh Sebelum Tidur?

2. Teh hijau tanpa kafein

Charlotte May obat herbal unutk insomnia.

Meskipun teh hijau mengandung kafein, beberapa zat yang ditemukan dalamnya ternyata dapat membantu orang untuk tidur, karena bekerja pada sistem gamma-aminobutyric acid (GABA) di otak.

Untuk mempelajari efek ini, peneliti memberi orang dewasa paruh baya teh hijau yang rendah kafein untuk dikonsumsi sebelum tidur.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa minum teh hijau rendah kafein dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan teh hijau standar.

Baca juga: 7 Terapi Insomnia Unik dari Berbagai Penjuru Dunia

3. Jus ceri

Studi kecil pada 2018 menunjukkan bahwa jus ceri meningkatkan waktu tidur dan efisiensi tidur.

Para peneliti mengatakan, jus ceri meningkatkan ketersediaan triptofan dalam tubuh, yang menyebabkan seseorang bisa tidur lebih nyenyak.

Ceri juga mengandung melatonin dan zat anti-inflamasi lainnya yang dapat menjelaskan pengaruhnya terhadap tidur.