6 Ramuan Herbal untuk Mengatasi Insomnia, Apa Saja?

Namun, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi penelitian ini.

Baca juga: Sederet Ramuan Teh yang Mampu Menurunkan Kolesterol

4. Teh lavender

Teh lavender dibuat dengan menyeduh kuncup bunga lavender dalam air, sehingga menciptakan minuman berwarna ungu cerah dengan rasa dan aroma yang khas.

Dilansir dari laman Healthline, tidak hanya sering dinikmati sebagai teh pengantar tidur yang menenangkan, beberapa penelitian juga mendukung bahwa lavender dapat meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.

Sebuah studi yang dilakukan pada lansia juga menunjukkan bahwa teh lavender secara efektif menurunkan gejala depresi dan kecemasan, yang keduanya dapat menyebabkan insomnia.

5. Teh valerian

Valerian adalah jenis tanaman berbunga yang biasanya digunakan sebagai ramuan atau suplemen.

Akar kering dari tanaman ini kemudian digunakan untuk membuat teh valerian, yang terkadang digunakan sebagai obat tidur alami.

Teh valerian diyakini dapat meningkatkan kadar neurotransmitter GABA pada otak, sehingga mengurangi kecemasan.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa akar valerian dapat membantu mengatasi kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan perasaan rileks dan tenang.

Namun, masih diperlukan penelitian khusus tentang efek pasti dari teh valerian.

Baca juga: Jangan Minum Teh di 4 Waktu Ini, Begini Akibatnya

6. Teh Magnolia

Terbuat dari kulit kayu, pucuk, dan batang tanaman magnolia yang dikeringkan, teh magnolia sering digunakan sebagai obat tidur alami dalam pengobatan tradisional.

Tumbuhan tersebut mengandung honokiol dan magnolol, yakni senyawa yang memiliki efek sedatif.

Menurut sebuah penelitian pada wanita yang baru melahirkan, minum teh magnolia selama 3 minggu, secara signifikan meningkatkan depresi dan kualitas tidur, dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Namun, penelitian yang lebih baru diperlukan untuk mengevaluasi dengan lebih baik bagaimana teh magnolia dapat memengaruhi tidur.

 Baca juga: Tips Cepat Tidur bagi Insomnia dengan Meditasi

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo Infografik: 6 Bahaya Minum teh setelah Makan