Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Kebiasaan Sarapan yang Bisa Ampuh Menurunkan Kolesterol

Kompas.com - 31/01/2023, 11:30 WIB
Alinda Hardiantoro,
Rizal Setyo Nugroho

Tim Redaksi

Sumber Express

KOMPAS.com - Kolesterol tinggi bisa dipicu oleh kebiasaan sarapan yang tidak sehat, terutama makanan tinggi lemak jenuh.

Oleh karena itu, dengan mengubah cara sarapan menjadi lebih sehat juga bisa membantu menurunkan kolesterol. 

Sejumlah makanan bisa dikonsumsi untuk menu sarapan guna membantu menurunkan kolesterol tinggi.

Lantas, kebiasan sarapan seperti apa yang bisa menurunkan kolesterol tinggi?

Baca juga: Bisa Merusak Tubuh, Ini Kebiasaan Olahraga yang Perlu Dihindari untuk Usia 40 Tahun ke Atas

Sarapan untuk kolesterol tinggi

Dilansir dari Eating Well, melewatkan sarapan bisa memperburuk keadaan dan peningkatan kolesterol jahat

Temuan itu sebagaimana tertulis dalam studi yang diterbitkan oleh Obesity dan Nutrition masing-masing pada 2020 dan 2021.

Berikut kebiasaan sarapan yang bisa memangkas kolesterol tinggi:

1. Yougurt

Dokter dari Dr Fox Online Pharmacy Deborah Lee mengatakan, sarapan dengan yogurt yang diperkaya sterol dan stanol bisa memangkas kolesterol hingga 10 persen.

Dilansir dari Express, sterol atau stanol merupakan bahan kimia yang bentuk dan ukurannya mirip dengan kolesterol.

Lee menjelaskan, ketika sterol atau stanol dikonsumsi, mereka akan bersaing dengan kolesterol pada makanan untuk diserap di usus.

"Akibatnya, lebih sedikit kolesterol yang diserap ke dalam aliran darah," papar Lee.

Setelah diserap oleh usus, streol atau stanol kalan diekskresikan kembali ke usus, beberapa diekskresikan melalui hati dalam empedu.

Adapun dosis yang disarankan oleh Lee adalah 120 gram yogurt per hari yang mengandung 3 gram sterol atau stanol. Anda bisa mengonsumsinya sehari sekali untuk hasil yang lebih optimal.

Konsumsi yang berlebihan justru akan mengurangi khasiat dari sarapan yogurt untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Selain yogurt, Anda juga mendapatkan 3 gram streol atau stanol dengan mengonsumsi beberapa makanan berikut:

  • Satu sendok teh olesan lemak dua kali sehari
  • 250 ml susu per hari
  • 120 gram yogurt per hari
  • 65-100 gram minuman mini yogurt
  • Sebatang sereal per hari.

Baca juga: Kebiasaan Makan untuk Mengencangkan Otot Lengan di Usia 40 Tahun ke Atas

Halaman Berikutnya
Halaman:
Sumber Express
Video rekomendasi
Video lainnya

Terkini Lainnya

Kronologi Penembakan Massal Chicago, Satu Anak Meninggal, 10 Luka-luka

Kronologi Penembakan Massal Chicago, Satu Anak Meninggal, 10 Luka-luka

Tren
4 Kontroversi Wasit Nasrullo Kabirov di Laga Indonesia vs Qatar

4 Kontroversi Wasit Nasrullo Kabirov di Laga Indonesia vs Qatar

Tren
5 Fakta Penikaman di Gereja Sydney, Pelaku Masih Berusia 15 Tahun

5 Fakta Penikaman di Gereja Sydney, Pelaku Masih Berusia 15 Tahun

Tren
DPR AS Didesak Beri Bantuan 14 Miliar Dollar ke Israel, Untuk Apa?

DPR AS Didesak Beri Bantuan 14 Miliar Dollar ke Israel, Untuk Apa?

Tren
Benarkah Sering Pakai Headset Bisa Bikin Tuli? Ini Kata Dokter THT

Benarkah Sering Pakai Headset Bisa Bikin Tuli? Ini Kata Dokter THT

Tren
Istri Dokter TNI Terjerat UU ITE Usai Ungkap Perselingkuhan Suami, Ini Kata Ahli Hukum

Istri Dokter TNI Terjerat UU ITE Usai Ungkap Perselingkuhan Suami, Ini Kata Ahli Hukum

Tren
7 Teh Ampuh Turunkan Kadar Gula Darah, Cocok untuk Penderita Diabetes

7 Teh Ampuh Turunkan Kadar Gula Darah, Cocok untuk Penderita Diabetes

Tren
Iran Serang Israel, Apakah Berdampak pada Konflik Hamas-Israel di Gaza?

Iran Serang Israel, Apakah Berdampak pada Konflik Hamas-Israel di Gaza?

Tren
Lebih dari 50 Spesies Laut Tak Dikenal Ditemukan di Dekat Pulau Paskah

Lebih dari 50 Spesies Laut Tak Dikenal Ditemukan di Dekat Pulau Paskah

Tren
BMKG: Wilayah Berpotensi Hujan Lebat-Angin Kencang 16-17 April 2024

BMKG: Wilayah Berpotensi Hujan Lebat-Angin Kencang 16-17 April 2024

Tren
[POPULER TREN] Anggota TNI Disebut Foto Penumpang Kereta Tanpa Izin | Terapis di Sleman Menunggak Sewa dan Bawa Kabur Barang Kontrakan

[POPULER TREN] Anggota TNI Disebut Foto Penumpang Kereta Tanpa Izin | Terapis di Sleman Menunggak Sewa dan Bawa Kabur Barang Kontrakan

Tren
MSG Disebut Lebih Sehat daripada Garam dan Gula, Ini Kata Ahli Gizi

MSG Disebut Lebih Sehat daripada Garam dan Gula, Ini Kata Ahli Gizi

Tren
Di Tengah Gempuran Teknologi, Bill Gates Sebut 3 Pekerjaan Ini Tak Akan Tergerus AI

Di Tengah Gempuran Teknologi, Bill Gates Sebut 3 Pekerjaan Ini Tak Akan Tergerus AI

Tren
Kucing Tak Boleh Diberi Makan Cokelat, Pakar Ingatkan Potensi Keracunan

Kucing Tak Boleh Diberi Makan Cokelat, Pakar Ingatkan Potensi Keracunan

Tren
Di Balik Nama 'Operation True Promise', Operasi Serangan Iran ke Israel...

Di Balik Nama "Operation True Promise", Operasi Serangan Iran ke Israel...

Tren
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com