Tips Melahirkan Normal Secara Lancar dan Tidak Sakit Menurut Ahli

2. Mempersiapan fisik lewat olah raga

Tak hanya mental, kondisi fisik ibu hamil juga mempengaruhi proses bersalin. Prof. Wawang menganjurkan agar ibu hamil melakukan olah raga kecil sebagai persiapan bersalin nantinya.

Tujuannya agar proses melahirkan normal bisa berjalan dengan lancar dan tidak merasakan sakit yang berlebihan.

"Ikut senam hamil. Dalam senam hamil, instruktur biasanya tidak hanya mengajarkan cara melahirkan," katanya.

Dilansir dari Kompas.com (13/1/2022), berikut beberapa olahraga yang aman dilakukan oleh ibu hamil agar proses bersalin secara normal bisa lancar:

• Berenang
• Senam ibu hamil
• Jalan kaki
• Naik speda statis
• Pilates untuk ibu hamil
• Yoga prenatal

Baca juga: Benarkah Bisa Varises jika Tekuk Kaki Sebelum 40 Hari Pasca Melahirkan?

3. Mengkonsumsi asupan nutrisi ibu hamil

Selain berolahraga, persiapan fisik ibu hamil agar melahirkan normal bisa lancar dan tidak sakit adalah dengan memperhatikan asupan nutrisi selama hamil.

"Persiapan gizi, mengonsumsi tablet penambah darah misalnya," ujar Prof. Wawang.

Dilansir dari Kompas.com (20/5/2020), ibu hamil membutuhkan sekitar 1.800-2.500 kalori setiap harinya dengan 40-70 gram protein per hari, dan 20-48 miligram (mg) zat besi tiap hari.

Berikut beberapa nasupan nutrisi yang diperlukan bagi ibu dan bayi dalam kandungannya:

• Asam folat dalam sereal, sayuran hijau, jeruk, hingga kacang-kacangan
• 1.000 miligram (mg) kalsium sehari
• 600 unit internasional (IU) sehari
• 40-70 gram protein per hari
• Zat besi dalam ikan, sereal, kacang-kacangan hingga sayuran.

Baca juga: Pijat Bayi: Cara, Manfaat, dan Waktunya

4. Memeriksakan kandungan secara rutin

Pemeriksaan kandungan secara rutin merupakan salah satu hal yang mempengaruhi kelancaran proses melahirkan normal.

"Pemeriksaan kehamilan minimal 4X atau sesuai anjuran dokter/bidan" tutur Prof. Wawang.

Pemeriksaan kehamilan bisa dilakukan pada:

• Trimester 1: satu kali
• Trimester 2: satu kali
• Trimester 3: dua kali.

Selain memeriksakan kandungan, ibu hamil juga disarankan membekali diri dengan pengetahuan merawat anak, mulai dari memandikan bayi hingga penanganan pertama pada bayi yang menunjukkan gejala-gejala krisis.